어깨통증, 목통증 바로잡는 굽은어깨 운동!!

조회수 2017. 11. 03. 11:54 수정
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구부정한 어깨를 위한 3가지 동작

안녕하세요.

전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

토니 트레이너입니다!!

스마트폰, 컴퓨터, 책상 업무 등...

우리의 자세를 망가트리는  

원인이 너무 많은데요


특히 직장인과 학생의 대부분이

굽은등으로 인한 어깨와 목의 통증으로

 피로감을 달고 살게 되죠...

굽은등을 방치하면 

거북목뿐 아니라 허리통증까지 

유발하기 때문에 더 심해지기 전에 

바른 자세를 만드는게 중요한데요


Tip

굽은등이 심해질 경우 흉곽이 눌리면서 호흡장애 및 소화장애가 생길 수 있다


오늘은 굽은등 해소에 좋은 

운동을 알려드리겠습니다!

배워볼 동작은 총3가지!

1. 폼롤러 

2. 케이블 로우

3. 와이드 백 익스텐션


자, 차근차근 살펴보죠~!

1. 폼롤러 롤링

등 상부를 마사지하면서

흉추의 유연성을 증가시키고

날개뼈 사이의 피로를 해소한다.

2. 케이블 로우

약해지는 자세유지 근육을 강화해서

어깨와 등의 바른 자세를 만든다.


*운동 부위-광배근,중하부 승모근,능형근

3. 와이드 백 익스텐션

후면근육을 전체적으로 사용함으로써

굽은 등을 펴주는데 효과적이다.


Tip

허리보다는 흉추(등)의 자극에 집중해서 실시!


동영상으로 좀 더 자세히 배워보겠습니다!
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