허리통증을 줄이는 고관절 모빌리티

조회수 2018. 03. 19. 08:57 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

고관절 모빌리티 Shin box get up

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏

지오 트레이너입니다

고관절은 일상생활, 스포츠활동 속에서

움직임과 안정성 측면에서

대단히 중요합니다

특히나 엉덩이와 허리는

상호보완적인 관계이기 때문에


제한된 움직임은 다른 부위의 

비정상적 움직임을 초래하여 통증을

일으키기도 합니다.

오늘은

 'Shin box get up' 동작을

배워볼건데요


고관절과 체간의 기능을

복합적으로 향상시켜 주기 때문에

워밍업으로 매우 좋습니다!


동작이 쉬운 분들은 

중량을 추가해도 좋아요:D

Lv.1 'Shin box get up'

-양 무릎을 90도로 만든다

-무릎은 항상 바닥을 눌러주며

엉덩이에 힘을주어 올라온다

(10회씩 3세트)


*동작내내 척추중립과, 코어 긴장 유지!

Lv.2 'Shin box get up'

Lv1의 설명을 참고하여 

천천히 따라해본다

(양쪽 각각 8회씩 3세트)


*맨몸이 쉽다면 무게를 들고 한다

Shin box get up 변형동작 1-1

고관절의 가동성을 향상시키는

 동작으로 척추의 중립과 

코어의 긴장을 유지하며

천천히 부드럽게 움직여준다

(10회씩 3세트)

Shin box get up 변형동작 1-2

1-1보다 쉬워진 동작

바닥에 손을 짚고 해야 한다면

고관절의 움직임이 다소 뻣뻣하다는 뜻

'꾸준함' 이야말로

운동의 가장 중요한 부분이죠


매일매일 꾸준히 반복하여

건강한 고관절을 만들어 보세

감사합니다^^

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?