나는 푸시업을 잘 하고 있을까?

조회수 2018. 05. 03. 05:00 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

푸시업 자세교정
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀
더베네핏
진 트레이너입니다
언제 어디서나 가장 쉽게할 수 있는 운동

'푸시업'

쉽게 할 수 있지만
그만큼 잘못된 자세도 많이 하게 되는데요

오늘은

쉽고도 어려운 푸시업 자세정리를 

해보도록 하겠습니다!

바른자세 - 위
1. 손의 위치가 가슴라인과 일직선
2. 바닥을 계속 밀어주며 어깨뼈 사이를 채워준다.
3. 복부와 엉덩이의 힘을주며 허리라인이 일직선
바른자세 - 아래
1. 몸통과 아래팔은 계속 수직을 유지한다.
2. 허리가 젖혀지지 않도록 한다.
3. 어깨가 위로 올라가지 않도록 한다.
잘못된자세 1
복부와 엉덩이에 힘이 들어가지 않으면 허리가 젖혀지며
허리에 부담이 많이된다.
잘못된자세 2
처음 시작부터 팔의 위치가 잘못된 자세이다.
이렇게 하면 엉뚱한 부분에 자극이 들어간다.
잘못된자세 3
손바닥으로 바닥을 눌러서 어깨뼈 사이를 채워주어야 하는데(어깨 안정화자세) 어깨가 빠진자세이다.
어깨가 다칠 위험이 있다.
잘못된자세 4
내려왔을때 팔꿈치가 과도하게 바깥쪽으로 벌어진다.
팔정렬이 깨지며 손목,팔꿈치,어깨 모두에게 악영향을 준다.
잘못된자세 5
가슴이 늘어나며 내려가야하는데, 사진처럼 어깨가 위로 들리면 모든 부하를 어깨/목이 다 가져간다.
마찬가지로 어깨,목에 악영향을 준다.
바른자세

자세다 확인해 보셨나요~?

운동도 중요하지만 바른자세로 하는것이
더 중요합니다~~!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?