윗몸일으키기 특전사, 체력시험?요령만 알면 문제없다!

조회수 2018. 09. 13. 13:16 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 윗몸일이키기 많이 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 이걸 왜 알려드리냐! 


체력시험에서 많이 쓰이고 군대에서도 특급전사를 따기위해서도 많이 쓰이는 종목입니다.

윗몸일으키기 횟수채워서 시험 통과하셔야 하는 분들

꼭 보시고 따라해주세요.


어떻게 해야만 움직임을 최소화 하면서 횟수를 채울 수 있는지 알아볼까요?!



1. 머리 반동 이용하기

이렇게 반동을 주셔야 힘을 최대한 줄여서 윗몸일으키기 횟수를 채울 수 있습니다.

내려갈 때 머리를 탁 치고 반동을 이용해 올라오셔야 해요.

반동을 사용해서 올라오고 힘을 더해 팔꿈치로 무릎을 찍으면됩니다.


그런데 힘을 이용하게 되면 움직임이 많아지고 처음부터 끝까지 힘을줘야해서 힘듭니다. 


머리 반동을 이용하면 힘을 적게 쓸 수 있어요. 

내려갈때는 복북에 힘을 풀어주세요. 긴장하고 있으면 힘이 쓰이니까!




2. 어깨를 앞으로 밀어준다

어깨를 사용을 하지 않으면 움직임이 많아져요.

어깨를 앞으로 낸 상태로 하신다면 더 쉽게 하실 수 있습니다.


에너지 소비를 줄여가면서 횟수를 채울 수 있어요. 




반동을 이용해 올라와서 어깨를 이와 같이 앞으로 밀어주세요.




Tip

특전사 & 체력 시험

윗몸일으키기 많이하는 방법


엉덩이와 뒷꿈치 사이가 가깝다면 횟수채우는데 훨씬 더 도움되겠죠 .



한번에 안됩니다. 연습을 꾸준히 하셔야해요.

2분 측정하고 오늘은 몇 개일까 이렇게 측정해주세요.3~5세트 연습해주시면 좋습니다.

충분한 휴식 후에 다시 측정해주시구요. 그래야 횟수 늘어요 .


하지만 시험 전날에 무리하게 연습하지 마세요. 근육통 와버리면 .... 방해가 될 수 있겠죠?


자, 윗몸일으키기 많이 하는 방법에 대해 알려드렸습니다.

복근운동 제대로 하는 것과는 달라요.


일단 시험에 통과하기 위한 윗몸일으키기 방법이었습니다. 


오늘도 재미어트 하세요!




이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?