가슴근육을 돋보이게할 운동!
조회수 2018. 9. 13. 04:00 수정
인클라인 덤벨 프레스를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
가슴근육은 세부위로 나누어져 있습니다.
쇄골부터 시작하는 윗부분,
중앙의 흉골부터 시작하는 중간부분,
아래의 늑골(복근)부터 시작하는 아랫부분
오늘은
가슴근육을 더욱 돋보이게 할 수 있는 윗가슴운동!!
인클라인 덤벨프레스를 해보도록 하겠습니다.
운동하기전 위의 링크를 클릭하셔서
자세한 자세를 확인하고 오시면 더욱 좋을것 같습니다^^
1.
1. 윗가슴에 힘이 잘 들어갈 수 있도록 벤치각도를 약 35~45도 사이에서 위치시킵니다.
2. 무게를 들고 팔꿈치가 윗가슴 라인에서 수직이 될 수 있도록 합니다.
2. 무게를 들고 팔꿈치가 윗가슴 라인에서 수직이 될 수 있도록 합니다.
2.
1. 무게를 싣어서 그대로 밀어줍니다.
2. 팔을 펴는 느낌이 아닌 팔꿈치를 위로 밀어서 가슴에 집중하도록 합니다.
2. 팔을 펴는 느낌이 아닌 팔꿈치를 위로 밀어서 가슴에 집중하도록 합니다.
3.
팔을 다 펼려고 하면 오히려 어깨가 올라가는 느낌이 되므로 마지막에 팔꿈치는 살짝 구부린채로 마무리 합니다.
운동동작
1.
팔꿈치가 수직이 되지 않는 상태입니다.
어깨,팔꿈치,손목에 무리가 갈 수 있습니다.
어깨,팔꿈치,손목에 무리가 갈 수 있습니다.
2.
팔을 앞으로 펴게되면 무게중심이 앞으로 가므로
가슴에 자극이 들어가지 않습니다.
가슴에 자극이 들어가지 않습니다.
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