잘록한 개미허리 집에서 손 쉽게 만드는 법

조회수 2018. 09. 18. 13:48 수정
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빼기 힘든 옆구리, 뒷구리 군살을 아웃시키자!
출처: 글랜스TV
잘록한 개미허리! 언제까지
부러워하기만 할건가요?
홈트레이닝으로 손쉽게
만들 수 있는 방법 알려드림~
출처: 글랜스TV
<사이드 니 업>
지금 당장 집에서 할 수 있는 운동!
첫 번째 동작입니다~
출처: 글랜스TV
STEP.1 다리는 골반 넓이로 벌리고,
양 손은 뒷통수를 받쳐주세요!

STEP.2 오른쪽 무릎과
오른쪽 팔꿈치가 먼저 만나서
옆구리를 자극해
주신 다음, 반대쪽도 만나주세요!

이 동작은 10번씩 3세트 해주세요~
출처: 글랜스TV
<덤벨 사이드 밴드>
STEP.1 오른손에 아령,
왼 손은 뒷통수를 받쳐주세요!
출처: 글랜스TV
STPE.2 오른손은 바지 옆 선을
따라 아령을 천천히 내려가주세요~
출처: 글랜스TV
STPE.3 팔꿈치는 3시 방향에서
12시로 올라갈 수 있도록
천천히!
옆구리가 늘어나는 느낌을
느껴주세요~
내려왔다 올라오는 동작을 반복!

이 동작은 10번씩 3세트
반복해주세요~
출처: 글랜스TV
<스파인 트위스트 스트레칭>
STEP.1 누워서 양손을 벌리고
손바닥은 하늘을 향합니다!
출처: 글랜스TV
STEP.2 오른쪽 무릎을 접고
왼쪽 무릎 바깥쪽으로 넘겨주고,
오른쪽 무릎 안쪽 부분이 바닥에
닿을 때 왼쪽 어깨가 바닥에서 뜨지
않도록 넘겨주세요!

이 동작은 10번씩 2세트
반복해주세요~
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