연휴동안 쌓인 지방, 날려버려요!

조회수 2018. 09. 28. 13:28 수정
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안녕하세요!  재미있는 다이어트 재미어트입니다. 


추석연휴는 잘 보내셨나요? 

길면 길고 짧으면 짧게 느껴지셨을텐데요~!


고향내려가실 때 운전하시느라 또 음식하고 설거지하고 하시느라~ 모두들 고생많으셨습니다.

연휴인만큼 다이어트 걱정없이 맛있는 음식들 많이 드셨나 모르겠어요.  

걱정없이 드셨다면, 이젠 운동을 해야겠죠!


다시 우리 지방들을 괴롭혀 줘야합니다. 그래서 지방들을 괴롭혀줄 홈트레이닝 운동들을 가져왔어요.




오늘부터 홈트레이닝 운동들 꼭 따라해보세요.


물론, 이 운동만으로 뱃살이 빠지고 지방이 빠질거라고 생각하시면 안돼요! 

건강한 음식과 홈트레이닝 유산소운동, 근력운동 병행하셔야 하고  반드시! 단기간에 빠지지는 않는다는거! 


꾸준히가 중요합니다!




홈트레이닝 지방 관리 운동! 순서는 이렇습니다!




01. 에어로빅 스텝

유산소운동으로 최고죠! 

하고나면 온몸에 땀이 쫘~악

층간소음에 유의하시며 해주세요.


무릎을 가슴까지 올려주면서 

두 손과 만나게 해주세요.

옆구리를 확 비틀어 주셔야 합니다. 




02. 니 터치 레그레이즈

바닥에 누워 한 쪽 다리씩 

들어올려 터치해줍니다.


복근에 힘을 주고 

자극을 느끼면서 해주세요.




03. 레그레이즈

하복근 운동으로 

기본이 되는 동작입니다.


바닥에 누워 오직 아랫배의 힘으로만 

다리를 들어올렸다가 내립니다. 




04. 니업

바닥에 누워 다리를 든 상태에서 

준비자세를 취해주세요.


배에 긴장을 유지하신 채

두 다리를 모아 가슴쪽으로 

쭉 당겨줬다가 내려줍니다.


복근에 힘을 꽉!! 주고 하셔야해요!




05. 에어바이크

누워서 자전가 타기, 다들 아시죠?


바닥에 누워 양손은 머리에 살포시~ 

다리는 닿지않도록 하셔야 합니다.

한 쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어올리고 

상체를 비틀어주세요.

양쪽 반복해줍니다. 


유산소 + 근력 효과를 

동시에 볼 수 있는 동작이지요!

연휴 내내 붙었던 지방들 

모두모두 날려버리도록 

열심히 운동해보자구요!


다시 일상으로 돌아왔지만, 

내일이면 주말이네요 히히히

오늘도 재미어트 하세요




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