어깨와 골반을 개운하게 해주는 요가 운동법

조회수 2018. 10. 01. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승 기자. 반현이 강사

파이베트의 채널: 어깨와 골반을 개운하게 해주는 요가 운동

부쩍 쌀쌀해진 날씨에

몸이 더 움츠러드는 시기가

드디어 찾아왔다!

이때 가장 움츠러드는 

신체 부위는 바로 '어깨'라는 사실!


견갑골(날개뼈)를 시원하게 풀어주고,

골반까지 개운해지는 동작을 한 번 

배워보러 가자!


출처: 파이베트

STEP 1.  엎드려 누워 양팔 옆으로 나란히 벌려줍니다

출처: 파이베트

STEP 2. 오른손으로 오른발 끝을 잡아 반 활자세 만들어주세요

출처: 파이베트

STEP 3.  마시는 숨에 상체 들고, 내쉬는 숨에 몸통 왼쪽으로 회전합니다.

출처: 파이베트

STEP 4.  발끝이 바닥에 닿는 것보다 오른 골반이 열릴 수 있도록 해주세요!

출처: 파이베트

STEP 5. 내쉬는 숨에 오른 가슴이 매트 앞에 닿을 때까지 아주 천천히 돌아옵니다 

출처: 파이베트

STEP 6. 손 발도 바닥, 왼쪽 손부터 어깨까지 전해오는 찌릿함을 잠시 느껴보세요

STEP 7. 반대쪽 동일하게 이어갑니다. 왼손으로 왼발 끝을 잡아 반활자세 만들어주세요!


마시는 숨에 상, 하체를 들고 내쉬는 숨에 몸통 오른쪽으로 회전합니다.

STEP 8. 발끝을 바닥과 가깝게 하여 왼 골반 조금 더 열릴 수 있도록 해줍니다!


천천히 내쉬는 숨에 몸통 앞쪽으로 돌아와 내 몸의 개운한 자극을 느껴주세요 :)

어깨와 골반을 개운하게 해주는 

요가 동작을 알아보는 시간이었습니다!


따라하면서 어깨와 골반을 

개운하게 한 뒤 

잠을 자보면 어떨까?!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ반현이 요가 강사(@yoginist__)

byyym3608@naver.com

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