화난 승모근을 내려주는 운동법

조회수 2019. 01. 04. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신혜림 강사

오랜 시간 책상 앞에 앉아있는 시간이 

많은 직장인과 학생들

어깨와 목 근육이 뭉치고 단단해져 

풀어주지 않으면 승모근이 발달하고

목이 짧아 보여 상체 라인이 

예뻐지지 않게 된다!

자세하게 승모근이란? 

목과 가슴의 뒤쪽면을 덮고있는 

목, 어깨의 근육으로

오늘은 목 근육의 움직임을 담당하고 

특히 가장 피로가 잘 쌓이는 곳인 상부 승모근을

집중적으로 스트레칭 해볼거에요!


출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 먼저 팔꿈치를 구부려서 등 에 올려줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 반대편 손으로는 머리를 잡고 당겨주는데, 어깨는 내려주고 귀는 어깨를 쭉 늘려준다는 느낌으로 해주세요.

출처: 파이베트

STEP 3. 조금 더 시원한 느낌을 느끼시려면 턱을 살짝 옆 방향으로 들어주세요. 반대편 도 똑같이 해줍니다.

화난 승모근을 내려주는 운동법

출처: 파이베트

STEP 4. 다음은 손끝을 바닥 터치한 상태로 준비합니다.

출처: 파이베트

STEP 5. 들이마시고 준비, 내쉬는 호흡에 한쪽 팔을 올려 머리 옆으로 잡아당겨주면서 반대편 어깨는 바닥 쪽으로 낮춰준다는 느낌으로 늘려주세요.

출처: 파이베트

STEP 6. 그대로 사선 앞 방향을 바라보고 다시 내쉬는 호흡에 고개를 앞으로 숙여줍니다.

모든 동작은 20~30초 정도 

머물러 충분히 스트레칭해주고,

팔을 잡아당길 땐 몸이 같이 따라가지 않도록! 

어깨는 바닥 쪽으로 내려주는 것!

가장 중요합니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신혜림 강사(@helstagram__s2)

byyym3608@naver.com

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