틀어진 골반을 위한 골반 교정운동

조회수 2019. 01. 27. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신경림 강사

보통 하이힐을 많이 신다보면

골반이 틀어지는 경우를 많이 볼 수가 있다!

틀어진 골반을 제때 교정을 해주지 못한다면,

골반을 나중에 교정해주기가 쉽지가 않다!


그렇다면 어떻게 하면 골반을 교정할 수 있을까?

골반 교정에 도움이 되는

브릿지 운동을 지금부터 배워보러 가자!


출처: 파이베트
준비자세

다리를 골반 넓이 11자 정렬로 만든 후 매트에 천장보고 누워볼게요!


이때 꼬리뼈를 바닥에 대고 골반을 평평하게 만들어 준비할게요

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 내쉬는 호흡에 골반부터 뒤로 기울여 꼬리뼈부터 척추 하나씩 천장으로 들어 올려주세요!

(어깨부터 무릎까지 사선 일직선을 만들기)


다시 마시고 내쉬면서 가슴 아래 척추부터 하나씩 분절하며 내려올게요. 발바닥 바닥 꾹 눌어 엉덩이 힘주며 골반 라인 맞춰주고 허리 꺾이지 않게 하복부 힘주실게요!!


*주의* 허리를 꺾어 올라가지 않게 힘의 방향은 무릎 쪽으로 (어깨 목 너무 긴장되지 않게 ) 골반이 한쪽으로 기울거나 떨어지지 않게 양쪽 골반 수평 맞춰주면서 무릎 발목은 11자 정렬 유지!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 2. 브릿지상태에서 내쉬는 호흡에  한다리씩 90도로 들어주세요! 손바닥, 발바닥 바닥 지지 해주며 엉덩이 힘으로 골반 틀어지지 않게 수평 맞춰주며 다리 들어올려주세요


*주의* 허리를 꺾어 버티지 않게! 골반이 떨어지지 않게!

틀어진 골반을 위한 골반 교정운동

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 3. 90도 들어올린 상태에서  사선으로 쭉 뻗어 볼게요. 엉덩이 버티는 힘이 더 많이 들어가요 


*주의* 허리를 꺾어 버티지 않게! 골반이 떨어지지 않게!


엉덩이 스트레칭
출처: 파이베트
출처: 파이베트

두 다리를 90도로 들어 올려  한 다리를 반대 다리 무릎 위에 발목 올려 준비 (아빠다리 만들어주세요) 


내쉬는 호흡에 양손으로 무릎을 몸쪽으로 당겨 늘려볼게요 (올린 쪽 무릎은 바깥쪽을 향해서 밀어주세요) 

엉덩이가 뜨지 않게 바닥 꾹 누르며 엉덩이 부근이 뻐근할 때까지  늘려주세요~

위의 운동을 통해서

틀어진 골반을 제대로 

잡아줄 수면서 

건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com

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