집에서 할 수 있는 골반라인 만드는 엉덩이 운동

조회수 2019. 03. 04. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신경림 강사

이제 날씨가 조금씩

풀리고는 있지만,

미세먼지때문에 감기에 

걸리는 사람들이 많은 편!

그래서 집에서라도
운동을 해주는 것이 가장 중요!

집에서 간단하지만,
조금은 난이도가 있는 골반 라인 만드는
운동에 대해서 한 번 배워보자!

지금부터 골반라인 만드는

엉덩이 운동을 한 번 해보자!


출처: 파이베트

STEP 1. 벽에 머리부터 뒤꿈치까지 붙인 상태로  옆구리가 떨어지지 않게 골반 수평 만들어 준비!

출처: 파이베트

STEP 2. 마시는 호흡에 뒤꿈치는 붙어있는 상태로 무릎을 천장으로 오픈  내쉬는 호흡에 원위치 

- 골반이 올라가 옆구리가 바닥에 떨어지지 않게 주의

- 목, 어깨 긴장하지 않게/ 골반이 틀어지지 않게 / 허리가 꺾이지 않게 주의

출처: 파이베트
출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 3. 다리를 골반 높이로 들어 올려 준비 (위에 동작과 동일 다리만 들어 올린 상태로 진행해주세요)

마시면서 무릎을 가깝게 발뒤꿈치는 멀리 만들었다가  내쉬는 호흡에 무릎을 오픈시켜 뒤꿈치 가깝게 만들어 엉덩이 힘주기

- 엉덩이 바깥쪽 라인이 뻐근해질 때까지

- 골반 틀어지거나 올라가지 않게 주의

허리를 꺾어 동작 진행하지 않게 주의

집에서 할 수 있는 골반라인 만드는 엉덩이 운동

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 4. 위에 다리를 쭉 뻗은 상태로 준비 . 내쉬면서 다리를 골반높이까지 들어 엉덩이 힘주기!


뒤꿈치가 길어지는 느낌으로 골반 올라가지 않게 들어주세요!

- 골반 올라가지 않게 주의

출처: 파이베트

STEP 5. 다리를 들어 올린 상태로 뒤꿈치로 사과만 한 동그라미 그리기 ! 반대쪽도 진행해주세요!

- 주의사항 위와 동일

위의 운동을 통해서 

우리 다같이 봄을 맞이해서

제대로 된 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com

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