MAXIM KOREA

아쉬워 벌써 12시~ 어떡해 벌써 12시네~ 보내주기 싫은걸
~ 알고 있어~ how you feel it~ ♪

과연 청하의 허리 사이즈는 몇일까요?

과연 청하는 이미 연예계 대표 개미허리를 가진 아이돌로 유명하더군요. (끄덕)

청하의 허리둘레는 33 사이즈!!!!! 33 사이즈는 허리둘레 약 21인치라고 해요. 저는... 읍.... 말할 수 없는 비밀... ^^.... 궁금하지 않으시겠죠? 저도 굳이 말하지 않겠습니다.

청하의 가는 허리 때문에 스타일리스트가 고생한다고 하는데요. 바지를 수선하느라 고생한다고 해요. 나는 그럴 일 평생 없었으니 수선비 아꼈음에 감사하며 살면 되는 걸까요?

기초 체력이 부족하고 운동 고자인(a.k.a 헬린이) 저에게 매번 쉽고 재미있게 운동을 알려주느라 고생하시는 바디핏 스타일 논현점 김대현 팀장님을 여러분들께 소개합니다. 이제 많이 봐서 여러분들도 정들었죠~? (ㅎ_ㅎ)

김대현 트레이너와 함께 운동을 배워볼까요~?

김대현 트레이너: 백 익스텐션은 허리와 등 라인을 모두 이쁘게 만들어주는 운동이에요. 이 운동은 천천히 동작을 하는 것이 효과가 더욱 좋답니다. 자! 초보자분들도 쉽게 할 수 있는 난이도가 쉬운 운동이니 잘 보고 따라 해 주세요~

① 준비자세: 발을 지지대에 잘 고정하고 앞 벅지가 패드에 닿게 엎드려요. 양손을 깍지 껴 뒤통수 부근에 대주세요. 시선은 반드시 앞을 봐야 해요.

② 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 90도 정도로 숙이면 되는데요. "안녕하세요~" 인사한다고 생각하세요.^-^ 단, 이때도 시선은 정면을 바라보기. (인사할 때 이렇게 하면 버릇없는 사람이 되지만요. 이건 운동이니까요!)

③ 허리의 자극을 느끼며 다시 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어 올려요.

모든 동작은 천천히 자극을 느끼면서 해야 효과가 더 크고요.

*15회~20회씩 3세트 해주세요.

김대현 트레이너: 플랭크 트위스트는 코어 근육을 강화시켜주는 동시에 허리 라인을 이쁘게 해 주는데 확실한 도움을 주는 운동입니다.

운동 방법은 간단합니다. 플랭크 자세를 하고 힙을 땅에 닿기 직전까지 비틀었다가 반대방향으로 비틀면 됩니다. (15~20회씩 3세트 추천)

이 운동은 허리가 얇기로 유명한 아이돌들이 사랑하는 운동이기도 해요.

트와이스 모모 양도 11자 복근과 얇은 허리 소유자로 유명한데요. 이 플랭크 트위스트를 하루에 50번씩 3세트 한다고 방송에서 밝혔어요.

전소미 양도 마찬가지로 이 운동을 하는 모습이 포착되었죠.

그럼.. 저도 선생님의 지도 하에 플랭크 트위스트를 해보도록 하겠습니다.

① 플랭크 기본자세를 한다... 플랭크는 팔꿈치와 두 팔만 바닥에 대고 엎드려서 제 몸의 체중을 버티는 건데요. 일단 첫 번째 자세에서부터 정말 힘듭니다. (ㅠ_ㅠ)

②~③ 골반을 좌우로 비틀어 틀어주면 되는데요. 땅에 닿을 듯 말 듯 좌우로 왔다 갔다 해주시면 돼요.

플랭크 트위스트를 50번씩 3세트 했다는 모모는 정말 대단한 거예요. 저는 몇 번 못하고 바닥에 철퍼덕 주저앉았답니다. 김대현 트레이너는 처음부터 많이 하는 건 무리니까 조금씩 늘려나가면 된다고 위로의 말을 건네주셨답니다.

김대현 트레이너: 마지막 운동은 케틀벨을 들고 하는 운동, 알렉산더 트위스트입니다. 척추와 허리 근육을 강화시켜 주는 운동이에요. 좌우로 흔들어 흔들어~ 흔들어 주세요.

자! 알렉산더 트위스트를 하기 위해서는 첫 번째로 케틀벨을 (소중히 알을 품듯) 가슴 앞으로 끌어안아주세요. 두 번째로는 하체를 들어 올려주세요. 이렇게 준비 동작은 완료!

다리를 공중 부양한 상태를 고정시켜 주시고요! 케틀벨을 들고 있는 상체를 빠르게 좌우로 꽈배기 꼬듯 트위스트 춤추듯 왔다 갔다 반복해주면 돼요.

15~20회씩 3세트 반복합니다.

개미허리처럼 얇고 가는 허리로 만들어주는 운동 세 가지! 백 익스텐션, 플랭크 트위스트, 알렉산더 트위스트를 배웠는데요. 정말 얇은 허리를 가지기 위해서 아직 가야 할 길이 멀군요.

여러분들도 오늘 배운 운동으로 허리 라인을 함께 가꾸어 보아요.