예쁜 골반 라인 만드는 운동 BEST

조회수 2019. 06. 03. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

요즘 많은 사람들이 

골반 라인을 만드는 것에 대한

관심이 많은 편이다!

그렇다면 골반 라인을 만드는데

좋은 운동들이 실제로 있을까?!


실제로 골반 라인을 만드는데

도움이 되는 운동이 있다는 사실!

지금부터 골반 라인을

만드는데 도움이 되는

운동을 배워보자!


CHAPTER 1. Side lateral leg raise
출처: 파이베트

STEP 1. 내 상체의 무게는 팔꿈치로 지지하고 골반은 정면을 바라보게 누워줍니다.  내 두 다리는 예쁘게 모아 시작 자세를 잡습니다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 내쉬는 호흡에 윗다리를 높게 차올립니다. 이때 뒤에 벽을 스친다고 생각하며 다리가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 위아래로만 차올립니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 동작을 10~15회 정도 반복해준 후 반대쪽 다리도 시행합니다.

예쁜 골반 라인 만드는 운동 BEST

CHAPTER 2. Clam
출처: 파이베트

STEP 1. 내 상체의 무게는 팔꿈치로 지지하고 두 다리는 90도가 되게 놓아줍니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 발뒤꿈치를 조여주고 조개가 입을 벌리듯 두 다리를 벌려줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 다시 예쁘게 모아줍니다. 원하는 횟수를 채운 후 반대쪽 다리로 넘어갑니다.

CHAPTER 3. Kneeling side kick
출처: 파이베트

STEP 1. 한 팔로 상체를 일으키고 무릎은 정면 바라보게 굽혀주고 반대쪽 다리는 쭈욱 길게 뻗어줍니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 다리를 힘차게 위로 차줍니다. 이때 골반 앞뒤로 흔들리지 않게 정면 바라보도록 내 코어로 꽉 잡아줍니다.

출처: 파이베트

STEP 3. 5번 차올린 후 다리 높이 유지하고 써클을 그려줍니다. 역방향 써클도 그려줍니다. 이때도 앞뒤로 골반 틀어지지 않게 신경을 써줍니다.

우리 다같이 골반 라인을 

만들어주는 운동을 통해서

예쁜 골반을 만들어 볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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