홈트여신 양정원의 10분 필라테스 4가지 복부 운동

조회수 2019. 06. 25. 17:51 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

홈트여신 양정원편! 복부 운동을 하기 전, 준비 운동이 중요합니다. 흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
"나에게 딱 맞는 홈트레이닝으로 홈트여신이 되어보자!"
매일 매일 홈트여신과 건강해지세요!"
출처: 글랜스TV 피트니스
복부 운동을 하기 전, 준비 운동이 중요합니다.
흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 폼롤러 클라이밍(FOAM ROLLER CLIMBING )
상체를 들어올리면서 무릎까지 밀어올려주세요. 그 다음 배꼽 아래까지 내리면서 다시 제자리로 돌아와주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 서클링 롤업(CIRCLE RING ROLLUP) 5회씩 3세트
누운 상태에서 발목을 직각으로 만들어주세요. 팔이 바닥에 닿지 않게 링을 정수리까지 올려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 로브스터 테일(ROBSTER TAIL) 5회씩 3세트
무릎을 세우고 매트에 누워주세요. 팔꿈치를 지탱하면서 상체를 꼿꼿하게 세운 후, 다리를 올렸다가 내렸다가 반복!
출처: 글랜스TV 피트니스
4. 체어스완(CHAIR SWAN) 10초
다리를 뒤로 뻗고 배꼽을 아래로 내려주세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 복부 앞쪽을 늘려주세요. 쭈욱!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?