홈트여신 양정원의 10분 필라테스 4가지 복부 운동
조회수 2019. 6. 25. 17:51 수정
홈트여신 양정원편! 복부 운동을 하기 전, 준비 운동이 중요합니다. 흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
"나에게 딱 맞는 홈트레이닝으로 홈트여신이 되어보자!"
매일 매일 홈트여신과 건강해지세요!"
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복부 운동을 하기 전, 준비 운동이 중요합니다.
흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
1. 폼롤러 클라이밍(FOAM ROLLER CLIMBING )
상체를 들어올리면서 무릎까지 밀어올려주세요. 그 다음 배꼽 아래까지 내리면서 다시 제자리로 돌아와주세요!
상체를 들어올리면서 무릎까지 밀어올려주세요. 그 다음 배꼽 아래까지 내리면서 다시 제자리로 돌아와주세요!
2. 서클링 롤업(CIRCLE RING ROLLUP) 5회씩 3세트
누운 상태에서 발목을 직각으로 만들어주세요. 팔이 바닥에 닿지 않게 링을 정수리까지 올려주세요.
누운 상태에서 발목을 직각으로 만들어주세요. 팔이 바닥에 닿지 않게 링을 정수리까지 올려주세요.
3. 로브스터 테일(ROBSTER TAIL) 5회씩 3세트
무릎을 세우고 매트에 누워주세요. 팔꿈치를 지탱하면서 상체를 꼿꼿하게 세운 후, 다리를 올렸다가 내렸다가 반복!
무릎을 세우고 매트에 누워주세요. 팔꿈치를 지탱하면서 상체를 꼿꼿하게 세운 후, 다리를 올렸다가 내렸다가 반복!
4. 체어스완(CHAIR SWAN) 10초
다리를 뒤로 뻗고 배꼽을 아래로 내려주세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 복부 앞쪽을 늘려주세요. 쭈욱!
다리를 뒤로 뻗고 배꼽을 아래로 내려주세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 복부 앞쪽을 늘려주세요. 쭈욱!
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