다리 붓기 없애고 힙업! 홈트 필라테스 10분 동작

조회수 2019. 06. 28. 12:07 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

매일 홈트여신 양정원과 함께 건강해지자! 균형있는 하체와 탄탄한 힙업 만들기!
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 니 업 싱글 : 골반 교정 및 햄스트링 완화하는 동작이에요. 밴드로 지지하는 다리를 반복해서 바깥으로 뻗어주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 싱글 레그 서클 : 하체 혈액순환 운동
지지하는 다리에 힘을 주면서 원을 그리듯 회전해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 폼롤러 스쿼트 : 발목-무릎-관절 정렬 동작!
발뒤꿈치를 들어 무릎을 구부리면서 천천히 내려가주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 짐볼런지 : 지지대를 잡고 짐볼에 발등을 올려주세요. 엉덩이에 텐션이 오는 것을 느끼며 좌우 10회 반복!
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 사이드 레그 서클 : 다리로 원을 그리듯 앞뒤로 움직여주며 좌우 10회 반복! 다리를 너무 많이 들지 않는 것이 중요!
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 힙스트레칭 : 엉덩이 근육 이완 스트레칭입니다. 10초씩 둔근을 늘려준다는 생각으로 반복해주세요!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?