어깨부터 허리까지 10분 필라테스로 교정하기!

조회수 2019. 07. 05. 17:28 수정
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척추를 곧게 잡아주고 뒷태도 예쁘게 만들 수 있는 동작입니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 사이드 짐볼(각 5회X2세트) : 호흡을 내쉬면서 공 쪽으로 상체를 기울여준 후, 등 뒤쪽과 목을 스트레칭해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 스완웨이브(10회X1세트) : 상체 스완자세를 취한 후, 엉덩이를 들어 올리며 처음 자세로 올라와주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 롤링 라이크 어 볼(10회X1세트) : 발끝을 들고 배꼽쪽을 아래쪽으로 밀착시키고, 뒤로 굴렀다가 일어나세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 사이트 푸쉬업(5회) : 내쉬는 호흡에 엉덩이를 위로 올리며, 상체를 곧게 일자로 펴주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 컬 & 아치 스트레칭(5회) : 상체를 둥글에 말아서 복부를 수축해주세요. 어깨와 가슴을 펴면서 복부를 늘려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 캣 스트레칭(5회) : 네발 자세로 엎드린 후, 뭉친 어깨와 승모근을 쭉 펴서 풀어주세요.
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