거북목과 굽은 어깨 3분 안에 활짝 펴는 스트레칭!

조회수 2019. 08. 19. 15:00 수정
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거북목증후군과 라운드 숄더 예방하기!
출처: GIPHY
화면을 보고 계신 여러분!
혹시, 지금 자세가 어떠신가요?
등이 굽어 있지는 않으신가요?
굽은 등은 무게 중심을 앞으로 쏠리게 해
목이 앞으로 나오는 거북목증후군을
유발할 뿐 아니라
어깨를 안쪽으로 동그랗게 말리게 하는
라운드 숄더를 유발하는데
라운드 숄더는
가슴 처짐과 팔뚝 살의 원인이 된다고 합니다.
출처: GIPHY
그런데 굽은 등이 이보다 더 무시무시한
질환도 유발한다고 하는데요!
바로
"뇌 노화"입니다.
뇌에서는 매일 500cc 정도의 뇌척수액을 만드는데
이 뇌척수액은 뇌에서 출발해 등을 따라 흐르면서
호르몬 전달, 영양분 공급,
노폐물 배출과 같은 역할을 합니다.
그런데 뇌척수액이 원활히 흐르는 곧은 등과는 달리
굽은 등에서는 뇌척수액의 순환이 잘되지 않아
뇌척수액이 뇌에 고이게 되면서
뇌압이 증가해 두통과 치매가 발생하게 된다고 합니다!
때문에 등이 굽으면
뇌 질환과 치매 확률이 높아진다고 하는데요.
따라서 항상 의식적으로 등을 펴고
바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 합니다!
그런데 대부분의 사람들이 등 펴는 방법을
제대로 모른다고 하는데요.
그래서 준비했습니다!
굽은 등 활짝 펴는
'등 쭉쭉 자세'
먼저 양팔을 90도로 올려주세요.
그 상태에서 날개뼈(견갑골)를
최대한 서로 붙여주세요.
이때 어깨가 위로 올라가지 않게
최대한 내려주셔야 합니다!
견갑골의 아래가 당겨지면서
목이 최대한 길어지게 해줘야 운동효과가 UP! UP!
그 상태에서 자세를 유지하면서
팔을 내려야 하는데
이때 손바닥을 앞으로 돌리고
1분간 유지해주어야 합니다.
출처: GIPHY
이 쉬운 동작 하나면 굳은 등이 펴져
거북목과 라운드 숄더도 교정되어
전체적인 체형 교정에 도움이 된다고 하는데요!
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