파이베트

현대인들에게

가장 많이 있는 것들 중 하나가

바로 굽은 등과, 라운드 숄더가 아닐까 싶다!

핸드폰, 컴퓨터 등을 할 때

올바른 자세로 오랜 시간 하지 못하면서

등이 굽고, 어깨가 말리는 현상이 일어나게 된다!

그렇다면 이럴 때 어떤 운동으로

굽은 등과 라운드숄더를 해결을 해주는 것이

좋은 걸까?

지금부터 폼롤러를 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서 배워보자!

STEP 1. 폼롤러를 세로로 두고 모서리 끝에 걸터앉아  척추 라인을 타고 뒤로 눕는다. 

STEP 2. 머리-꼬리뼈까지 폼롤러 위에 올려 둔다.

STEP 3. 허리가 너무 꺾이거나 바닥에 짓눌리지 않도록  골반 평평하게 중립을 유지한다.

STEP 4. 무릎이 바깥쪽으로 벌어지거나  안쪽으로 모이지 않도록 골반 넓이로 무릎과 두 번째 발가락을 일직선상에 위치시킨다!

STEP 5. 양손 앞으로 나란히!  어깨가 들리지 않도록 어깨-귀 멀리 끌어내려놓는다.

STEP 6. 양 손 니은(ㄴ) 자 만들어

STEP 7. 양 옆으로 열어준다.

STEP 8. 가슴 앞 근육(소흉근)이 늘어나는 걸 느끼며 편안하게 호흡한다.  덤벨이나 물통을 손에 쥐고 하면 소흉근이 더 많이 늘어나는 걸 느낄 수 있다.

STEP 1. 내쉬는 호흡에 양손 귀를 스치듯이 크게 원 그리기

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리

STEP 3. 손이 위로 올라갈 때 갈비뼈가 들리지 않도록 주의한다.  손등이 바닥을 스치듯이 크게 원 그리며 

STEP 4. 6~10회 반복한다.

STEP 5. 반대쪽도 동일하게 진행한다.

STEP 1. 비스듬하게 서서 한쪽 팔 90도 직각 만들어 준다.

STEP 2. 팔은 고정! 내쉬는 호흡에 몸통 비틀어주기

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 가슴 근육이 늘어나는 걸 느끼면서  10-20회 반복한다.

우리 다같이 폼롤러를 활용해서

굽은 등, 라운드숄더를 극복할 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com