개미허리 만들어 주는 운동 BEST 3

조회수 2019. 09. 25. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

개미허리를 만들고 싶은 것은

많은 사람들의 로망이라고 할 수가 있다!

개미허리를 만들기 위해서는

어떤 운동을 하는 것이 도움이 될까?

지금부터 개미허리를 만들어주는

운동 3가지에 대해서 한 번 알아보러 가자!


Sitting Mermaid

출처: 파이베트

STEP 1. 한쪽다리는 외화전 , 한쪽다리는 내회전이 되게 W자 모양으로 척추는 중립이 되게 앉습니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 마시는 호흡에 한쪽 팔을 쭉 뻗습니다.


STEP 3. 내시는 호흡에 옆구리를 늘려주며 측굴합니다. 이때 몸 앞뒤가 좁은 유리벽에 껴있다 생각하며 몸이 앞뒤로 틀어지지 않게 주의합니다. 

출처: 파이베트

STEP 4. 마시는 호흡에 유지하고 내쉬는 호흡에 다시 시작자세로 돌아옵니다.

개미허리 만들어 주는 운동 BEST 3


Kneeling Side Stretch

출처: 파이베트
STEP 1. 한쪽 다리는 무릎으로 서주시고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어줍니다.
출처: 파이베트

STEP 2. 양팔은 머리뒤로 손깍지를 껴주고 내쉬는 호흡에 측굴하여 옆구리를 늘려줍니다.

출처: 파이베트

STEP 3. 원하는 횟수만큼 좌우 반복합니다.


Mermaid

출처: 파이베트

STEP 1. 한쪽 팔꿈치로 상체를 지지하고 두 다리는 포개어 옆으로 누워줍니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 마시는 호흡에 엉덩이를 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 취해주고 한쪽 팔은 천정으로 뻗어줍니다.

출처: 파이베트

STEP 3. 내쉬는 호흡에 허리 아래에서 송곳이 올라온다는 느낌으로 옆구리를 늘려 고른 굴곡을 만들어줍니다.

우리 다같이 개미허리를 만들어서

건강한 몸으로 다닐 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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