S라인의 기본 골반 만드는 운동

조회수 2019. 09. 30. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 전혜준 강사

많은 사람들이 힙 운동은 많이 하지만

실제로는 골반을 키워주는 운동을 해주는 것이

더 몸매가 좋아보이게끔 해준다는 사실!

허리가 아프신 분들 대부분이 

허리만 집중으로 운동을 하고 있는데

하지만 결코 몸은 한 부위만 

집중 한다고 해서 좋아지지 않는다는 사실!

허리를 잡아줄 수 있는 복부와 

둔근도 큰 역할을 한답니다.

그렇다면 지금부터 S라인의

기본인 골반을 만들어주는

운동 3가지에 대해서 배워볼 수 있도록 하자!


클램

출처: 파이베트

STEP 1. 팔은 접어도 좋고 펴도 좋아요. 자유롭게!  목-가슴-허리가 곧게 펴질 수 있도록 누워주세요. 뒤꿈치와 꼬리뼈가 일직선 상에 올 수 있도록 해주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 골반을 최대한 움직이지 않으며 윗다리를 오픈 한 뒤 뒤꿈치나 앞꿈치는 붙여주세요! 엉덩이에 힘을 주며 가동범위 내에서 움직여요

출처: 파이베트

STEP 3. 무릎이 내려올 때 복부가 무너지지 않게 조심해주세요! 다른 곳은 크게 힘이 들어가지 않아요. 어깨는 거상 되지 않도록 해주세요 

S라인의 기본 골반 만드는 운동


사이드 싱글레그 리프트

출처: 파이베트

STEP 1. 위에 다리를 길게 뻗어주세요! 백니(무릎을 강하게 펴는 행위)를 조심하며 관절을 보호해주세요. 종아리 힘이 과하게 들어가지 않아요!

출처: 파이베트

STEP 2. 무릎은 천장이 아닌 정면을 봐주세요. 고관절(사타구니)가 접히지 않게 해주세요. (타켓머슬이 달라져요) 가능하신 만큼만! (가동범위를 지켜주세요)

출처: 파이베트

STEP 3. 복부를 단단하게 만들어주세요. 거상(어깨를 올라가는 현상)은 모든 동작에 신경을 써주세요 


사이드 싱글레그 리프트 &써클

출처: 파이베트

STEP 1. 위에서 작은 원을 그려주세요. 시계방향으로 돌린 후 반대방향으로도!

출처: 파이베트

STEP 2. 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 단단히 고정해주세요. 정수리를 계속 뽑아낸다는 느낌으로!  

출처: 파이베트

STEP 3. 갈비뼈를 모아 잠근다는 느낌으로 고정해주세요. 다리를 올릴 때 허리가 무너지지 않는게 포인트! 

우리 다같이 S라인의 기본인

골반을 제대로 한 번 만들어보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ전혜준 필라테스 강사(@hyejun____)

byyym3608@naver.com

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