혈액 순환에 좋은 홈 필라테스 동작 BEST 3

조회수 2019. 10. 23. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 최지현 강사

계속 앉아 있는

사무직 직원들의 경우에는

자주 스트레칭을 해주지 않는다면

금방 몸이 굳을 수가 있다!

그렇다면 몸이 굳지 않게

혈액 순환을 해주기 위해서는

어떤 운동을 해주는 것이 좋을까?

지금부터 혈액 순환에 좋은

홈 필라테스 동작 3가지를 배워보자!


다운독

출처: 파이베트

STEP 1. 플랭크 자세로 준비합니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 그대로 무게중심을 엉덩이 뒤쪽으로 빼면서 허벅지 뒷면과 종아리가 늘어남을 느낍니다. 말려있던 등도 펴지는 느낌으로 쭉 늘려줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 이때, 고개가 너무 들어 올려지지 않도록 주의합니다.

혈액 순환에 좋은 홈 필라테스 동작 BEST 3


덩키킥

출처: 파이베트

STEP 1. 네발기기 자세로 준비합니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 무릎을 접어 발바닥이 천장을 향하게 들어 올릴 때 엉덩이가 수축되는 느낌을 느끼며 동작에 집중합니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 이때, 허리가 과도하게 꺾어지지 않도록 복부와 엉덩이를 꽉 조여 허리가 움직임이 없도록 합니다.


웨이브 푸쉬업

출처: 파이베트

STEP 1. 플랭크 자세로 준비합니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 길게 내쉬는 호흡에 팔꿈치부터 굽힙니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 가슴과 배 순으로 땅에 하나씩 내려놓듯이 복부 힘을 유지하며 내려옵니다. 

출처: 파이베트

STEP 4. 다시 가슴과 배 순으로 땅에서 떨어집니다. 이때, 허리가 과하게 꺾어지지 않도록 주의하며 길게 늘여 올라옵니다. 

출처: 파이베트

STEP 5. 시작 자세로 돌아오며 자신이 가능한 횟수만큼 3세트 동작을 반복합니다.

우리 다같이 건강한 몸을 만들어서

행복한 삶을 보내자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com

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