(다이어트_TIP) 운동 전 식사 VS 운동 후 식사

조회수 2020. 04. 14. 22:00 수정
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제대로 알아야 빠진다

다이어트의 고수!

오늘의 주인공은 김주원 트레이너?!

'54kg' 폭풍 감량한 비법은?!

Q. 운동 전 식사 VS 운동 후 식사

다음 중 살이 더 잘 빠지는 습관은

무엇일까요?

정답은 '밥 먹기 전에 운동',

즉, 운동 후 식사 입니다!!

운동 후 식사를 하게 되면

식욕 감퇴 / 근육량은 유지 / 신진대사 도움

장점이 많다고 하네요 :D

운동 후 밥을 먹으면

살이 찔까봐 걱정이시라고요?

땡!

오히려 운동 후 아무것도 먹지 않으면

근육량이 감소한다고 해요 ㅜㅜ


안정적인 다이어트를 위해

영양 보충은 필수라고 합니다 !!


두부 유부초밥, 샐러드,

삶은 달걀, 그린 스무디

주인공의 건강식 메뉴!

주인공이 밥을 먹을 때

다이어트에 성공한

꿀TIP은 무엇일까요?!

정답은!

밥 먹을 때 '딴짓'하기?!?!

다이어트 중 음식을 보면

급하게, 많이 먹게 되는데요~

포만감을 느끼는 시간보다

음식을 빨리 먹게 되면,

과식을 하게 되고

살이 찔 수 밖에 없겠죠 ㅜㅜ

따라서, 식사를 할 때

자리를 잠시 비우거나

주변 사람과 이야기를 하면서 먹는다면

과식을 막을 수 있겠죠 :D


내 몸의 단백질을 깨워라

내 몸의 단백질을 깨워라

지방을 빠르게 태우기 위해서는

UCP(에너지를 소모해서 열을 내는 단백질)

활성화가 반드시 필요한데요,

UCP를 활성화 시키기 위해서는

유산소 운동 후

근력 운동을 병행해 주는 것이 좋다고 합니다!

집에서 층간 소음 걱정 없이

UCP를 깨우는 운동을 따라 해볼까요~

STEP 1.

수건을 넓게 잡은 상태에서

날개뼈를 한쪽씩 끌어 내린다는 느낌으로 당겨줍니다


이 동작은 견갑골을 자극해

어깨 근육을 이완시켜준다고 해요

STEP 2.

다리를 어깨 2배 너비로 벌리고

무릎을 구부린 후

팔을 뻗어 좌우로 돌려줍니다


이 때, 팔을 최대한 뒤로 보내는 것이 중요합니다 :D


### UCP 깨우는 운동 ###

## 영상으로 보기 ##

출처: 김정민,루미코 부부를 위한 닥터지바고의 특급 처방전! ◈특명:단백질을 깨워라◈

지방 분해 돕는 채소

지방 분해를 돕는

'무'를 먹어라!?

무 안에 있는 리피아제라는 성분이

지방 분해 효소를 활성화하여

지방 분해에 도움이 된다고 합니다! :O

소화 도와주는 쌈무에

여러 가지 재료들을 올려서 돌돌 말아주면,

맛있고 건강한

채소무쌈 완성!!

무를 활용한

두 번째 요리는 무엇일까요?

스테이크!?!?!?

무를 스테이크 모양으로 잘라

후라이팬에 노릇노릇 익혀줍니다

스테이크 소스는

맛술, 간장, 청주, 올리고당, 마늘, 후추

섞어 만들어 줍니다 !

맛도 좋고

다이어트에도 도움 되는

채소 무쌈 & 무 스테이크 완성!!

### 지방 분해 돕는 무 레시피 ###

## 영상으로 보기 ##

출처: *지방분해를 도와주는 '무'* 무를 이용한 특별한 지방타파 요리법!

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