허리를 고장내는 동작 BEST 3!!
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
평소에 무심코 반복되는
허리를 고장내는 자세들!
오늘은 튼튼한 허리를 위한
내용을 준비했습니다
허리가 자주 불편했다면
오늘 내용에 집중해주세요^^
■허리 고장내는 자세 1.
구부정한 자세
놀랍게도 '기립 자세' 보다
'앉아있는 자세' 가 허리에 더욱
스트레스를 가하는데요
거기다가 구부정하게 앉는다면
허리에 부담을 크게 증가시킵니다
■허리 고장내는 자세 2.
허리를 돌리는 자세
허리 관절은 구조 자체가
회전이 잘 일어나지 못합니다
척추 중, 흉추에서 이 회전운동이
잘 일어나야 하는데요
흉추는 평소 구부정한 자세로
스트레스를 많이 받아서 움직임이
원활하지 않은 경우가 많습니다
즉, 뻣뻣한 흉추 탓에 허리에서
움직임이 과하게 일어나게 되고
이러한 동작이 반복되면
허리와 디스크에 큰 부담을 주게 됩니다
■허리 고장내는 자세 BEST!!
허리를 숙인 자세에서 돌리는것
허리에 가장 안 좋은건
위의 두 가지가 더해진 자세,
대표적으로 '골프 자세' 를
꼽을 수 있는데요
골프 뿐 아니라
바닥에 짐을 옆으로 옮기는 등
허리에 힘과 회전력이 같이 가해지는
동작은 특히 조심해야 합니다
■정리
튼튼한 허리를 위해선
평소 구부정한 자세를 교정하고
뻣뻣한 흉추의 기능을 살려야 함
자, 이제 영상을 통해
흉추 운동을 진행해볼게요~
처음에는 무리하게 돌리지 말고
허리 위치를 유지하는 것에 집중하세요!
평소에 바른 자세, 꼭 잊지 마세요~
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^