허리를 고장내는 동작 BEST 3!!

조회수 2020. 04. 22. 04:00 수정
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허리통증과 스트레칭

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

평소에 무심코 반복되는 

허리를 고장내는 자세들!

오늘은 튼튼한 허리를 위한

 내용을 준비했습니다


허리가 자주 불편했다면 

오늘 내용에 집중해주세요^^

■허리 고장내는 자세 1.

구부정한 자세 

놀랍게도 '기립 자세' 보다

 '앉아있는 자세' 가 허리에 더욱 

스트레스를 가하는데요

거기다가 구부정하게 앉는다면 

 허리에 부담을 크게 증가시킵니다

출처: 뉴만 '근육 뼈대계통의 기능해부학 및 운동학'
자세에 따른 허리의 부담

■허리 고장내는 자세 2.

허리를 돌리는 자세

허리 관절은 구조 자체가 

회전이 잘 일어나지 못합니다

척추 중, 흉추에서 이 회전운동이

잘 일어나야 하는데요

출처: 채널A '나는 몸신이다'

흉추는 평소 구부정한 자세로 

스트레스를 많이 받아서 움직임이 

원활하지 않은 경우가 많습니다


즉, 뻣뻣한 흉추 탓에 허리에서

움직임이 과하게 일어나게 되고 

이러한 동작이 반복되면

허리와 디스크에 큰 부담을 주게 됩니다

출처: 채널A '나는 몸신이다'

■허리 고장내는 자세 BEST!!

 허리를 숙인 자세에서 돌리는것

 허리에 가장 안 좋은건 

위의 두 가지가 더해진 자세, 

대표적으로 '골프 자세' 를 

꼽을 수 있는데요

골프 뿐 아니라 

바닥에 짐을 옆으로 옮기는 등 

허리에 힘과 회전력이 같이 가해지는 

동작은 특히 조심해야 합니다 

■정리

튼튼한 허리를 위해선

평소 구부정한 자세를 교정하고

 뻣뻣한 흉추의 기능을 살려야 함

자, 이제 영상을 통해

흉추 운동을 진행해볼게요~

처음에는 무리하게 돌리지 말고 

허리 위치를 유지하는 것에 집중하세요!

평소에 바른 자세, 꼭 잊지 마세요~

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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