거북목, 라운드숄더 자가진단하고 숨은 키 찾자!!

조회수 2020. 07. 22. 14:05 수정
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몰래크는친구들의 두 번째 영상! 성인도 함께 볼 수 있는 거북목, 라운드숄더 관련 운동 스트레칭 영상입니다. 숨은 키를 찾으러 떠나볼까요?
몰래크는친구들(몰크친) 두 번째 영상!
안녕하세요~~~
몰래 크는 친구들(몰크친)입니다!

지난 <친구들 몰래 5cm 키크는 운동법>에 이어
오늘은 <거북목, 라운드숄더 진단하고 숨은 키 찾기>편입니다.

(숨은 키 찾아요!)
출처: 채널A<나는몸신이다>
가장 왼쪽부터 정상(역C컬) -> 일자목 -> 거북목 상태로
거북목 증후군이 심화되어 갑니다.

아래 내용을 통해 이를 거북목 증후군을 진단하고,
예방 또는 극복할 수 있는 스트레칭을 해볼게요!
출처: 출처 : YTN
거북목 증후군 증가 추이
건강보험심사평가원에 따르면 거북목 증후군 환자는
2019년도 기준 224만명에 육박할 정도로 심각합니다.

스마트폰을 비롯해 장시간 앉은 자세에서 공부, 업무를 하는
환경 때문에 거북목 증후군 환자가 늘어나고 있는데요.

거북목증후군은
피로를 유발할 뿐만 아니라 성장기 친구들에게는
키가 잘 자라지 못하도록 방해하기도 합니다.

그래서 오늘 영상은 성장기인 친구들 뿐만 아니라
대학생, 직장인 분들에게도 도움이 되는 이야기가 될거에요!
문기범 트레이너 소개
오늘 영상에는 특별히 국가대표 트레이너
문기범 트레이너님이 출연해주셨어요~~!

문기범 트레이너님은
수영, 근대 5종 국가대표 및 상비군 지도를 비롯해
다수의 방송에도 출연하셨던 전문가 분이세요.
자세가 안 좋으면 키도 안 큰다!
오늘의 주제는 앞서 이야기했듯
굽은 어깨(라운드숄더)와 거북목 교정 스트레칭을 해볼거에요!

그 전에 굽은 어깨인지, 거북목 증후군이 있는지
스스로 점검할 수 있도록 자가진단법을 공유할게요!
거북목, 라운드숄더란?
라운드숄더? 거북목?
어떤 증상을 이야기하는걸까요?
거북목은
거북이처럼 목이 앞으로 나와있는 상태를 말해요.
라운드숄더는
등이 앞쪽으로 말린 잘못된 불균형 상태를 말해요.
보통 지나친 스마트폰, 컴퓨터게임을 하는 경우가
두 증상의 주요 원인이라고 할 수 있어요.

잘못된 자세로 책상에 장시간 앉아서 공부하거나
일을 하는 것도 주요 원인 중 하나입니다.

바른 자세가 정말 정말 중요해요~
거북목, 라운드숄더와 키 성장의 상관관계
거북목과 라운드숄더가 키 성장에 방해가 될까요?
네. 우리 몸의 성장은 일직선으로 올라가야
최대치의 키를 가질 수가 있는데
나쁜 불균형 상태의 근육은 뼈를 당기게 됩니다.
뼈를 앞쪽으로 당기면 당겨진만큼 키가 줄게 되는 것이죠.
거북목, 라운드숄더 자가진단법
거북목과 라운드숄더 증상이 있는지
집에서 자가진단하는 방법을 공개할게요!
귀 구멍과 어깨 뼈가 일직선을 이루면 정상이고,
대각선 모양이 그려지면 거북목이라고 보시면 됩니다.
눈을 감고 엄지손가락을 내민상태에서 가만히 있어요.
엄지손가락이 안으로 말려들어가면 라운드숄더가 있는 것!
소원근 스트레칭
1)발의 위치와 벽의 위치가 일직선이 되게 만들어준다.
2)벽에 기댄 팔이 어깨보다 5cm 정도 위에 오게 놓는다.
3)그 상태에서 가슴을 앞쪽으로 쭈욱 밀어준다.
운동은 좌,우 번갈아 가면서 10초씩 3세트를 해주세요!
견갑거근스트레칭
1)시선은 정면, 고개는 45도 방향으로 돌려준다.
2)고개돌린쪽 손은 뒷통수 잡기
3)반대쪽 손은 자연스럽게 뒷짐지기
4)고개를 앞쪽으로 최대한 누르기
5)반대쪽 어깨를 지그시 내리기
흉쇄유돌근 스트레칭
1)쇄골 앞쪽 끝나는 부분을 꾹 누른다.
2)팔꿈치가 나와있는 방향으로 턱을 늘려준다.
거북목, 라운드숄더 극복 스트레칭
거북목, 일자목에서 -> 역C컬 정상목으로!
거북목, 라운드숄더 예방하고, 극뽁해요^^
얼마나 자주해야 하나요?
거북목, 라운드숄더 자가진단 시 증상이 있다면
매일 매일 해주는 것이 가장 좋습니다.
영상을 재미있고, 유익하게 잘 보셨다면
정말 도움이 되었는지 댓글을 남겨주세요~!!

그럼 우리 다음 편에서 다시 만나요~~~
안녕~~~~~!!!!!
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