사무실에서 할 수 있는 어깨&목 스트레칭

조회수 2020. 07. 30. 07:53 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조혜은 강사

의자에 오래 앉아 있게 된다면

분명히 굽은 등을 비롯해서

다양한 질병들을 얻을 확률이 높다!

그래서 틈틈이 운동을 해주는 게

확실히 사무실에서도 필요하다!


지금부터 사무실에서도 할 수 있는

어깨 & 목 스트레칭에 대해서 배워보자!


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 오른손은 아래쪽 사선으로 길게 뻗은 상태에서,  왼손을 들어 반대쪽 관자놀이를 터치합니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 숨, 천천히 고개를 반대로 땅겨줍니다. 아래로 뻗은 쪽 어깨가 올라가지 않게 계속 아래로 내려 귀와 어깨 끝이 멀어집니다. (10초 유지) 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 고개 제자리로 돌아온 후, 이번엔 반대쪽으로 완전히 돌려주고 정수리를 터치합니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 내쉬는 숨, 고개를 아래로 눌러주세요. (고개를 최대한 돌려 코와 겨드랑이가 만나는 느낌) 이때도 반대쪽 어깨는 올라오지 않게 바닥으로 길게 내려 유지합니다.


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양 손을 쇄골 위에 포개어 근육을 아래로 당겨준 상태로 준비합니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 양 손과 반대로 턱은 위로 천천히 들어 목의 앞면을 길게 늘여주세요. (10초 유지) 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 양 손 조금 더 올려 어깨가 움직이지 않도록 고정시켜주고, 고개를 가능한 만큼 옆으로 돌려줍니다.

사무실에서 할 수 있는 어깨&목 스트레칭


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 어깨와 팔꿈치가 나란할 수 있게 팔꿈치부터 손바닥을 벽에 고정시켜서 준비합니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔꿈치와 가슴이 멀어질 수 있도록 반대로 몸을 회전시켜 흉근을 시원하게 스트레칭해줍니다.

우리 다같이 사무실에서도 

어깨&목 스트레칭을 꾸준하게 해서

건강하게 몸을 유지해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사(@harumi.o_c)

byyym3608@naver.com

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