channelA

허리 36인치 → 24인치 ?!!

그녀의 개미허리 비결은??

비결은 바로, 숨쉬기?!

제대로 숨 쉬는 방법을 통해

복근을 찾을 수 있다고 합니다!

그럼 지금부터 제대로 숨 쉬는 방법인

'갈비뼈 숨쉬기'에 대해 알아볼게요 :D

Q. 갈비뼈 호흡이란?

A. 자연스럽게 배가 부풀어지고

갈비뼈가 양옆, 앞뒤로

넓혀지도록 하는 호흡 방법.

*갈비뼈 숨쉬기*

STEP 1.

허리를 펴고 양반다리로 앉습니다

STEP 2.

숨을 천천히 들이마시면서

갈비뼈를 양옆으로 넓혀 줍니다

중요한 점은!

복부보다 갈비뼈가 넓어지도록

집중해야 합니다 :D

또한, 숨을 들이마실 때

어깨가 올라가거나

목을 과도하게 사용하면 안 됩니다!

숨을 내쉴 때

세 가지 근육에 집중해야 하는데,

첫 번째, 갈비뼈 움직임에 집중해야 합니다

두 번째, 소변을 참을 때 쓰이는

골반 기저근에 힘을 주어야 합니다

마지막으로, 복횡근에

힘을 주어야 합니다

이 때, 복부에 힘을 갑자기 세게 주면

복횡근보다 복사근에 힘이 들어가기 때문에

천천히 힘을 주는 것이 POINT!

### 개미허리 비결, 갈비뼈 숨쉬기 ###

## 영상으로 자세히 보기 ##

▼

허리 라인은 물론!

골반 라인까지 잡아준다!?

숨은 라인 찾는 인어 라인 운동!!

*인어 라인 만들기*

STEP 1.

인어 자세로 누워

팔꿈치로 몸을 지탱합니다

STEP 2.

무릎은 모으고 엉덩이와

발뒤꿈치가 일직선이 되도록 합니다

팔꿈치와 어깨는

바닥과 직각이 되도록 하고,

옆구리는 내려오지 않도록

들어 올려 고정합니다

STEP 3.

양발은 바닥에서 살짝 띄웁니다

STEP 4.

숨을 들이쉬며 갈비뼈를 넓혀 주고

내뱉을 때 무릎을 서로 벌려 줍니다

이 때, 자세가 무너지지 않도록

팔꿈치로 바닥을 지지합니다

옆구리가 무너지지 않도록!

골반이 뒤로 넘어가지 않도록! 고정합니다 :D

골반이 뒤로 넘어가면

골반에만 자극이 가기 때문에

인어 라인 만들기 운동 효과가 떨어질 수 있다고 해요 ㅠㅠ

STEP 5.

무릎을 벌린 다음

위의 다리는 펴줍니다

이렇게 다리를 펴 주면

윗부분 엉덩이까지 자극을 줄 수 있다고 해요 :)

STEP 6.

다리를 접어

처음 자세로 돌아갑니다

집에서 쉽게 할 수 있는 인어 라인 운동!

같이 따라 해볼까요~~~ 

### 집에서 따라하는 인어 라인 만들기 ###

## 영상으로 보고 따라하기 ##

▼