매번 요요 오던 그녀가 체지방 8kg 걷어 낸 비결

조회수 2020. 07. 27. 17:25 수정
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BY. MAXQ 글 김승호
출처: 남궁민지 인스타그램 @mi.nzy
현재 디엠짐에서 트레이너로 일하는 남궁민지 씨. 그녀는 몇 개월 전만 해도 술과 잦은 야식으로 팔다리는 얇고 복부에 지방이 몰려있는 전형적인 마른 비만 체형이었어요.
출처: 남궁민지 인스타그램 @mi.nzy
굶는 다이어트, 원푸드 다이어트 등으로 체중감량을 시도했지만, 일시적으로 감량에 성공할 뿐 금세 요요가 와서 살이 더 찔 뿐이었죠.
출처: 남궁민지 인스타그램 @mi.nzy
건강한 다이어트를 결심한 그녀는 올해 1월부터 운동과 영양에 대한 기초 지식을 쌓으면서 본격적으로 식단관리와 함께 웨이트트레이닝을 시작했어요.
출처: 남궁민지 인스타그램 @mi.nzy
한 번도 운동을 해본 적이 없어 힘들었지만, 일주일 중 6일의 규칙적인 식단과 운동 그리고 하루의 치팅데이를 가지며 그녀만의 루틴을 꾸준히 유지했어요.
출처: 남궁민지 인스타그램 @mi.nzy
그 결과 4개월 만에 체지방 8kg을 감량하고 워너비 몸매를 가지게 되었죠. 동시에 근육이 붙고 자세가 바뀌면서 굽은 등과 라운드숄더 체형 문제도 해결했어요.
출처: Photo by (우) HORA studio
운동할 때 정확한 근육 사용법이 중요하다고 말하는 남궁민지 씨의 아름다운 하체 라인 만드는 운동비법을 배워볼까요??
출처: Photo by HORA studio
허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동이에요. 반복횟수를 더 늘리면 탄력 있는 허벅지를 만들 수 있어요.

맥스큐TV

출처: Photo by HORA studio
대퇴후면을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 전체적인 하체 라인을 매끄럽게 만들어주는 데 효과적이죠. 하체 근력이 약하면 레그 익스텐션과 함께 해보세요.

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출처: Photo by HORA studio
기본 스쿼트 동작에서 케틀벨을 이용하여 난이도를 높인 운동이에요. 하체와 둔근 발달에 효과적이며, 본인 근력에 따라 케틀벨 무게를 조절하세요.

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출처: Photo by HORA studio
자신의 경험을 토대로 요요로 힘들어하는 많은 분들께 정확하고 올바른 운동을 알려주고 싶다는 그녀의 소망이 이루어지길 기원합니다.
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