골반 교정에 좋은 스트레칭 BEST 3

조회수 2020. 11. 29. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 박혜정 강ㅅ사

장시간 의자에 앉아 있는

사람들이 많아지면서

골반이 틀어진 사람들이 생각보다 많다!

그래서 지금부터 골반 교정에

좋은 스트레칭에 대해서

배워볼 예정!


현자세

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 한쪽 다리를 뒤로 접어줍니다 . 위에서 봤을 때 두 무릎을 수평으로 만들어 앉아줍니다. 뒤로 접은 쪽의 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 지긋이 잘 눌러줍니다.


TIP! 조금 뻣뻣하거나 통증이 심하면 무릎 사이 간격을 좁게 해서 앉아줍니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 마시고 내쉬는 숨에 엉덩이를 지그시 눌러내고 옆구리를 기울여서 내려갑니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 팔도 멀리 뻗어내며 옆구리도 같이 스트레칭합니다.


골반 움직이기

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 앉은 상태에서

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 숨에 뒷다리의 엉덩이를 끌어올려준다고 생각하며 골반을 앞으로 들어 올려줍니다. 최대한 무게중심은 엉덩이에 두고 척추를 위로 곧게 뻗어냅니다. 내쉬는 숨에 아랫배를 등 쪽으로 당겨와서 복부에 힘을 준 상태로 진행합니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 반복합니다.

TIP! 골반쪽에 통증이 과하면 적은 범위로 진행합니다.

골반 교정에 좋은 스트레칭 BEST 3


안쪽 허벅지 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 다리를 옆으로 뻗어줍니다.  마찬가지로 두 무릎을 수평선상으로 만들어주고 발끝을 당겨서 뒤쪽 허벅지도 같이 스트레칭이 될 수 있도록 합니다.


TIP! 너무 아프면 다리를 살짝 앞으로 가져오거나, 뻗은 쪽의 다리의 무릎을 살짝 접어줍니다.  대신 뒤꿈치는 세워주고 발끝은 당겨서 스트레칭되는 느낌이 너무 풀리지 않도록 합니다.

출처: 파이피플 (파이베트)
STEP 2. 내쉬는 숨에 상체가 다리 쪽으로 기울여 내려갑니다. 최대한 허리는 구부러지지 않도록 허리를 펴서 내려가는 느낌으로 내려갑니다. 골반을 좌우로 활짝 열어주는 느낌
TIP! 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭하며 너무 힘들면 팔꿈치가 아닌 손바닥을 바닥에 두고 진행합니다.
출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 가능하면 가슴을 한번 더 열어주고 몸통을 사선으로 기울여서 뒷등과 뒷구리도 시원하게 스트레칭합니다.

우리 다같이 골반 교정에 좋은 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com

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