허리통증과 힙업을 해결하는 꿀조합 루틴!

조회수 2020. 12. 21. 04:00 수정
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코어+힙업운동

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

힙은 크게 대둔군, 중둔근으로 

나누어져 있어서 골반을 감싸고 있는

 아주아주 중요한 근육입니다

이 둔근들은 특히 코어와 같이 운동할 때  

더욱 효과적으로 쓰이기 때문에

 

오늘 루틴은 코어와 힙을 동시에 

자극하는 프로그램으로 구성했어요~

 모든 동작 시에 코어에 집중한 상태를 

꼭 유지해주세요!

코어와 엉덩이를 동시에 잡은 후
발을 들어주세요

발이 내려왔다가 올라와지는 동안
코어와 엉덩이를 유지해주세요

겨드랑이-옆구리-엉덩이를 연결합니다

밑에 라인을 강하게 유지한 후
위쪽 엉덩이를 자극합니다

몸통과 허리를 안정시킵니다

다리를 뒤로 길게 뻗으면서
엉덩이를 자극합니다

플랭크 자세를 안정적으로 취합니다

자세를 안정적으로 유지하고
발을 위로 들면서 엉덩이를 자극합니다

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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