고관절을 풀어주는 초강력 운동 BEST 3

조회수 2021. 01. 04. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

코로나로 인해서

집에 있는 시간이 많아지면서

어떤 운동을 해야 할지

고민인 사람들이 많을 것!

출처: 파이피플 (파이베트)

그래서 지금부터 고관절을 풀어줄 수 있는

스트레칭 3가지에 대해서 배워볼 예정!


위의 운동을 따라해서 건강한

몸을 만들 수 있도록 해보자!


Lifeted frog

출처: 파이피플 (파이베트)

누워서 정강이를 잡고 무릎으로 원을 그린다고 생각을 하고, 안에서 밖으로 원을 그려주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 반복 8회 해주세요.


Bridge side to side

출처: 파이피플 (파이베트)

무릎을 세워 다리는 골반넓이 두배 벌려 양 다리를 오른쪽으로 보냈다가 연결해서 반대쪽으로 보내며 호흡을 들여 마시고 내쉬며 반복해서 8회 움직입니다.


Hip knee mobilization forward

출처: 파이피플 (파이베트)

팔꿈치를 세워 머리부터 발끝까지 연결된 느낌으로 유지해주시고, 다리를 X ->다이아몬드 -> close 호흡 들여 마시고 내쉬며 4회, 거꾸로 다이아몬드- X ->close 4회 실시해주세요.

우리 다같의 위의 3가지 스트레칭으로

고관절을 풀어줄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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