구부정하고 뻣뻣해진 척추! 리셋 스트레칭Feat.자세교정, 허리통증

조회수 2021. 01. 13. 04:00 수정
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척추 스트레칭

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

평소 구부정한 자세와 

스마트폰 사용으로 인해 

많은 스트레스를 받는 척추! 


실제로 서있을 때 보다 

앉아있는 자세가 허리에 

더 큰 부담을 주게 되는데요.


구부정한 자세로 앉아있게 되면 

허리의 부담은 배가 됩니다.

출처: 뉴만 '근육뼈대계통의 기능해부학 및 운동학'
서 있을 때 디스크의 부담: 100
앉아있을 때 디스크의 부담: 130
구부정한 자세로 앉아있을 때: 180

또한, 핸드폰과 모니터를 내려다 보거나 

고개를 숙이는 자세는 

목 근육의 피로도를 가중시키는데요


정상 자세에서 15-30도

 앞으로 기울여져도 

목 뒤쪽 근육의 부담은 

 3배~4배 가까이 증가하게 됩니다

오늘은 구부정하고 뻣뻣해진 

척추를 건강하게 만들어줄 

스트레칭을 준비했습니다!


동작당 20-30초씩 스트레칭 하고

몸이 충분히 이완되는 강도로 

진행 해주세요^^

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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