운동 효과 200% 플랭크 Feat.상체 강화

조회수 2021. 01. 25. 04:00 수정
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운동 효율을 높이는 코어운동

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

도구가 필요없는 맨몸운동 중에

효과가 좋은 운동을 추천하자면


저는 개인적으로 '코어운동' 을 

강력 추천하는데요

팔과 다리가 움직이기 전에 

척추를 안정시키기 위해 

 코어근육이 가장 먼저 작동하기 때문에

코어는 

인체의 중심 인 동시에

운동의 가장 기본 

이 됩니다.

따라서 코어의 기능이 좋아야

관절들이 안정적으로 잘 움직이고

허리도 보호할 수 있는데요

이 코어 운동을 효과적으로 하기 위해선

 단순히 코어만 운동하기 보다는

상체운동이나 하체운동을 

동시에 진행하면 코어의 사용이 

더욱 증가 하는데요


오늘은 상체운동과 

코어운동을 동시에 하는 

프로그램을 준비했어요!

난이도가 있는 동작이오니 

자신의 난이도에 맞게 진행해주세요^^

머리부터 발끝까지
일직선을 유지해주세요
한 손을 때고 몸통이
돌아가지 않게 유지합니다
플랭크 자세에서 한손씩 펴면서
몸통의 바른 자세를 유지합니다
덤벨이나 물통을 들고
플랭크 자세를 취합니다
몸통을 유지하고
덤벨을 당깁니다

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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