※뒷목 수시로 뻐근한 人 주목※ 목 중풍 자가 테스트 & 생활 자세 교정법
목 통증 → 전신마비..?
목 디스크인 줄 알고 방심했는데, 전신마비다?!
오늘은 목 중풍과 바른 자세에 대해 알아보도록 할게요 :D
1) 뒷목이 뻐근하고 아프고 뒤통수가 아프다
2) 목과 어깨가 뭉치고 아프다
3) 팔과 손이 저리고 팔이 시리거나 시큰할 때가 있다
평소 이 세 증상을 겪는다면
마비를 의심해볼 수 있는데요
목을 지나가는 신경이 눌리면
'목 중풍'이라고 불리는 '경추 척수증'이
발생할 수 있다고 합니다
중추 신경인 척수가 눌릴 경우
뇌에서 몸으로, 몸에서 뇌의 방향으로
상호 신경 전달을 제대로 하지 못하고
심각한 마비 증상이 나타날 수 있다고 해요
그렇다면, 내 척수관은 괜찮을까요?
경추 MRI 검사 비용이 굉장히 비싸기 때문에
목 중풍을 일으키는 일자목, 거북목으로 인해
척수관이 좁아졌는지 알 수 있는 자가 테스트 방법이 있습니다!
2가지 자가 테스트 방법이 있는데요
하나씩 알아볼까요 ✌
'목 중풍' 위험도 자가 테스트 1.
주먹 세게 쥐었다 펴기
첫 번째 방법은 '주먹 세게 쥐었다 펴기'인데요
양손을 쫙 편 상태에서 주먹을 힘껏 쥐었다 폈다를
10초 안에 20번 이상 반복하면 성공!
만약, 20번 이상 못 한다면
'목 중풍'을 의심해볼 수 있다고 합니다
이때, 주먹을 완전히 쥐었다가 완전히 펴야 하며
가볍게 죔죔 하는 동작이 되지 않도록 주의합니다!
목 중풍으로 척수관이 좁아질 경우
내재근을 관장하는 신경이 약해져
손의 악력이 감소하고, 움직임이 현저히 느려진다고 해요
목 중풍(경추 척수증)은 조기 발견이 중요하므로
증상이 의심된다면 최대한 빨리 병원에서
검사를 받는 것이 중요하다고 합니다
'목 중풍' 위험도 자가 테스트 2.
열 걸음 걷기
두 번째 방법은 걸음걸이로
테스트하는 방법인데요
일직선 방향으로 발 앞꿈치와 뒤꿈치를 붙여 열 걸음을 걷습니다
열 걸음을 걷기 힘들거나 중심이 잘 잡히지 않는다면
목 중품을 의심해 볼 수 있다고 합니다!
'주치의 추천' 목 중풍 예방법!
주치의가 추천하는 목 중풍 예방법은 바로
'어깨 베개'를 써라?!
우리가 잠을 잘 때 장기는 다 쉬지만
목은 쉬지 못해 C자 커브가 망가져
몸의 정렬이 틀어질 수 있다고 하는데요
어깨 베개로 바른 자세를 유지하고
목 중풍 예방에 도움을 줄 수 있다고 해요✌
준비물은 수건 1장이 끝 :D
수건을 세로 방향으로 길게 3등분 접고
다시 가로로 3등분으로 나눠 접습니다
이때, 목에 무리를 주지 않는 높이 5cm 정도
약 새끼손가락 높이로 접어줍니다
대략 5cm 높이의 어깨 베개를
세로 방향으로 경추 7번 밑에 놓습니다
어깨 베개를 꾸준히 할 경우
튀어나온 경추 7번은 들어가고
어깨는 펴져목의 C자 형태를 만들고
일자목, 거북목 또한 함께 개선된다고 합니다
### 목 중풍 예방하는 어깨 베개 ###
## 영상으로 자세히 보기 ##
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이번에는 부자연스러운 자세를 편하게 잡아주고
누워서 하는 생활 자세 교정 방법을 알아볼게요✌
STEP 1.
수건을 목 높이 정도로
돌돌 말아줍니다
STEP 2.
수건을 머리에 베고 옆으로 눕습니다
(*옆으로 누웠을 때 목이 너무 올라가거나,
낮게 내려가지 않도록 주의합니다)
STEP 3.
어깨가 눌리면 흉추가 굽어지므로
어깨가 눌리지 않도록 팔과 어깨를 앞으로 뺍니다
STEP 4.
시선과 팔꿈치 각도를
일직선으로 맞춥니다
STEP 5.
시선과 팔꿈치 방향을 일직선으로 유지한 채
팔꿈치와 턱을 들어 올립니다
이때, 허리를 과도하게 꺾지 않도록
골반을 고정하는 것이 포인트!!
### 몸신이 알려 주는 자세 교정법 ###
## 영상 보면서 따라 하기 ##
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