뱃살을 빼줄 수 있는 6분 홈트 루틴

조회수 2021. 01. 15. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

집에 있는 시간이 많아지면서

특히나 뱃살이 많이 생기고 있다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

위의 4가지 운동을

쉬지 않게 6분 동안 따라한다면

금방 땀이 나면서 복근에 강한

자극을 느끼는 것을 있을 것!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 할 운동은

바로 '크런치'

출처: 파이헬스 (파이베트)

크런치의 경우에는

팔꿈치가 목을 끌고 온다는 느낌으로

하는 것이 아닌!

출처: 파이헬스 (파이베트)

턱을 위로 올려준다는 느낌으로

복근에 자극점을 느낄 수 있게끔 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 할 운동은

바로 '레그레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

레그레이즈 동작을 할 때는

허리가 뜨지 않게 가동범위를 설정해주고,

이때 복근도 힘에 맞게끔 설정을 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 힘이 떨어졌다고 해서

절대로 다리 힘으로 하는 것이 아닌

복근의 힘으로 운동을 해줘야 한다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 할 운동은

바로 '크리스 크로스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

크리스 크로스 역시나

레그레이즈처럼 허리가 뜨지 않게

천천히 해주는 게 중요하고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

상체는 최대한 많이 회전을 시켜주고,

다리는 정확하게 뻗어주면 더 강한

운동을 할 수가 있다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 할 운동은

바로 '러시안 트위스트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

만약 러시안 트위스트를 할 때

중심이 흔들렸을 때에는

다시 재정비를 하고 운동을 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

몸과 다리를 교차시켜줄 때

복근에 자극점이 느껴진다면

제대로 운동을 하고 있다는 증거!

우리 다같이 집에서도

복근 운동을 해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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