6분 동안 층간소음 없이 할 수 있는 상체운동 BEST 4

조회수 2021. 01. 29. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

코로나로 인해서

집에 있는 시간이 많아지면서

층간소음때문에 걱정인 사람들이 많을 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 층간소음 걱정 없이

집에서 할 수 있는 운동들에 대해서

자세하게 배워서 운동을 집에서도

해볼 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

운동을 하기 전에

덤벨과 물병을 미리 준비해서

운동을 제대로 해볼 수 있도록 하자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 할 운동은

바로 '해머컬 & 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

해머컬 & 프레스를 할 때는

팔을 올릴 때 호흡을 뱉어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

해머컬 앤 프레스의 경우에는

이두와 삼두에 자극이 들어간다면

제대로 된 운동을 하고 있다는 증거!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 할 운동은

바로 '레터럴 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

레터럴 레이즈는

다리는 어깨 넓이로 벌려주고

무릎은 살짝 구부려서

팔을 올릴 때는 승모근의 개입 없이

팔로만 들어올린다고 생각하고 올려주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

특히 레터럴 레이즈를 해줄 때에는

팔과 어깨가

일직선이 될 수 있도록 해주는 게

확실히 좋다는 사실!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 할 운동은

바로 '업라이트 로우'

출처: 파이헬스 (파이베트)

업라이트 로우는 원래는

헬스장에서 일자바벨을

들고 하는 경우가 많지만

집에서는 아령으로 해줘도 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

업라이트 로우의 경우에는

측면 삼각근, 후면 삼각근에 자극이 간다면

제대로 운동을 하고 있다는 것!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 할 운동은

바로 '로우 & 킥 백'

출처: 파이헬스 (파이베트)

로우 자세를 해준 뒤

팔을 뒤로 뻗어서 킥백 동작을 해주는데,

이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 해주는 게 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

특히 킥백 동작을 할 때에는

승모근이 너무 올라와서 승모근의

개입이 되지 않게 해주는 게 좋다!

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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