힙업을 시켜주는 운동 BEST 4

조회수 2021. 02. 12. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

생각보다 많은 사람들이

제일 관심을 가지는 게 바로

'힙업' 운동이 아닐까 싶다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 6분을 투자해서

할 수 있는 힙업 운동에 대해서 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

설날 기간에 집에 있는 시간이 많기 때문에

집에서 6분만 짬을 내서 힙업을 시켜서

살이 찌지 않게 해보도록 하자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 해볼 운동은

바로 '브릿지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

브릿지를 할 때

힙을 너무 많이 올려서

힙이 너무 꺾이지 않게 해주는 게 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 발의 넓이는

골반 넓이에 맞춰서

다리를 벌려주면 된다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 해볼 운동은

바로 '프로그 업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

프로그 업의 경우에는

브릿지와는 차이가 있는 게

다리는 붙여준 상태로

힙을 올린다는 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때도 주의해야할 점은

바로 힙을 올릴 때

허리가 너무 꺾이지 않게

해주는 것!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 해볼 운동은

바로 '힙 써클'

출처: 파이헬스 (파이베트)

힙 서클의 경우에는

네발기기 자세에서

다리를 한 발씩 들어서

돌려주면 되는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 팔이 일자가 되어야 하며,

운동을 할 때 팔이 꺾이면 안된다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 해볼 운동은

바로 '사이드 워크'

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 워크는 다리를 옆으로 3번,

또 반대로 3번 가주면 되는데

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 스쿼트를 하듯이

고관절을 접어준 상태로

옆으로 옮겨가야 한다!

위의 운동을 6분 동안 하게 된다면

땀이 난 내 모습을 볼 수 있을 것!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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