운동 효과를 더욱 높여줄 스트레칭 동작

조회수 2021. 02. 23. 18:00 수정
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운동 전 잠깐! 혹시 스트레칭 챙겨하고 계신가요?

여전히 기승을 부리는 코로나19! 코로나19로 인해 헬스장 이용에 많은 제한이 생겨 운동 매니아들에게 슬픔을 주고 있죠. 그로 인해 헬스장 이용이 힘든만큼 홈트 혹은 야외 런닝과 같은 운동을 하는 분들이 많이 보이는데요. 잠깐! 혹시 스트레칭도 챙겨하고 계신가요?

🔍 동적 스트레칭, 운동 전 왜 해야하는 걸까?

동적 스트레칭란 운동 시작 전에 해주면 도움을 줄 수 있는 스트레칭을 뜻합니다. 운동 전 충분한 스트레칭은 몸을 따뜻하게 하거나 근육을 움직여 운동을 준비하는데 도움이 되죠.

🔍 어떤 운동 전에 하면 좋을까?

특히 농구, 축구, 단거리 달리기, 점프, 타바타 운동 같이 고중량 운동 혹은 역동적인 동작이 포함된 운동을 할 계획이신가요? 그렇다면 이 스트레칭은 전반적으로 도움을 줄 수 있습니다.

📌 운동 전에 하면 좋은 동적 스트레칭 동작 1

Slow mountain climbers




먼저 어깨선을 따라 양손으로 바닥을 짚어줍니다. 다리는 뒤로 쭈욱 뻗어서 발뒷꿈치를 들어 발가락으로 하체를 지탱해주세요.

Step 2. 이후 오른발 먼저 팔꿈치로 끌어 당겨 주세요. 시선은 아랫쪽을 향합니다. 이때 반대편 무릎이 땅에 닿지 않도록 주욱 뻗어 주시고, 양 손은 땅에 짚어주세요. 20초간 실시후 10초간 휴식하고, 반대편 다리도 동일하게 수행합니다.

📌 운동 전에 하면 동적 스트레칭 동작 2 Knee Pulse

Step 1. 1번 동작과 달리 이번에는 완전히 왼쪽 무릎을 땅에 닿아줍니다. 오른편 다리는 직각으로 구부려주세요. 그리고 상체는 세워서 양손은 허리에 대주세요.

Step 2. 적당한 힘을 주어 몸을 살짝 눌러준다고 생각하면 됩니다. 20초간 실시후 10초간 휴식하고, 반대편 다리도 마찬가지로 수행합니다.

📌 운동 전에 하면 동적 스트레칭 동작 3

Half Kneel hamstring to hip stretching

Step 1. 먼저 바닥에 무릎을 대고 앉아주세요. 상체와 허리는 곧게 세워줍니다. 이후 왼쪽 무릎을 땅에 대고, 오른편 다리는 구부려 무릎을 세워줍니다.

Step 2. 오른편 다리를 앞으로 곧게 뻗어 주세요. 무릎을 땅에 댄 왼편 다리를 자연스럽게 접으며 상체를 앞으로 뻗어주세요. 이때 양팔은 길게 뻗어 손끝으로 발꿈치에 대줍니다.

📌 운동 전에 하면 동적 스트레칭 동작 4

Walking toe touch

step 1. 먼저 똑바로 서줍니다. 이후 왼쪽 다리는 살짝 앞으로 빼주세요. 발 뒷꿈치로 다리를 지탱하고, 발바닥이 땅에 붙지 않게 발을 세워주세요. 

step 2. 상체를 서서히 숙이며 양팔을 곧게 뻗어서, 손끝으로 발가락에 닿아 주세요. 시선은 땅을 바라봅니다. 자연스럽게 위 동작을 20초간 실시하고, 10초간 휴식하고 이어 반대편 다리도 번갈아 해줍니다.


따라만 해도 몸이 개운해지고, 운동 효과도 높여줄 동적 스트레칭 동작!


오늘부터 시작해보세요.

📢토막 상식! 타바타(TABATA) 운동이란?

일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로, 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 총 8세트로 구성하여 짧은 시간에 최고의 효율을 내는 운동법이다.

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