어깨 라인을 예쁘게 만들어줄 6분 운동 루틴

조회수 2021. 02. 26. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

코로나19로 인해서

잠시 운동을 쉬면서

체력이 떨어진 사람들이

생각보다 많아도 너무 많다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 집에서 할 수 있는

어깨 운동에 대해서 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

날씨도 좋아지는 만큼 집에서

6분을 투자해서 원하는 어깨 라인을

만들 수 있도록 해보자!


쉬러그 (Shrug)

출처: 파이헬스 (파이베트)

6분 타바타 중

첫 번째로 할 운동은

바로 '쉬러그'

출처: 파이헬스 (파이베트)

쉬러그를 할 때 어깨를 올릴 때에는

숨을 들이마시고,

어깨를 내리면서 숨을 뱉어주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

쉬러그를 잘할 때에는

귓볼로 당겨준다는 느낌으로

어깨를 위로 올려주면 된다!


숄더 프레스 (Shoulder press)

출처: 파이헬스 (파이베트)

6분 타바타 중

두 번째로 할 운동은

바로 '숄더 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

숄더 프레스를 할 때 배와

상체가 앞으로 나오는 경우가 있는데,

이렇게 되면 허리가 꺾이기 때문에

배에 힘을 준 상태로 숄더 프레스를 해주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

숄더 프레스를 할 때는

팔과 어깨 라인을

일자로 맞춰준 뒤에 팔을 위로 올려주면 된다!


레터럴 레이즈 (Lateral Raise)

출처: 파이헬스 (파이베트)

6분 타바타 중

세 번째로 할 운동은

바로 '레터럴 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

레터럴 레이즈의 경우에는

손바닥이 밑으로 가게끔 해주면 되고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨과 팔꿈치가 일직선이 되게끔

해주는 게 레터럴 레이즈를 할 때

주의해야할 점이다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

6분 타바타 중

네 번째로 할 운동은

바로 '프론트 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

프론트 레이즈는

덤벨을 앞으로 모여준 뒤

하체와 복부에 힘을 준 상태로 해주고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔꿈치를 들어준다는 느낌으로

덤벨을 내렸다가 올려주면 되는데,

이때 승모근의 개입을

최대한 줄이는 게 중요하다!

우리 다같이 6분만 투자를 해서

어깨 라인을 예쁘게 만들어보도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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