어깨 라인을 예쁘게 만들어줄 6분 운동 루틴
코로나19로 인해서
잠시 운동을 쉬면서
체력이 떨어진 사람들이
생각보다 많아도 너무 많다!
그래서 이번에는 집에서 할 수 있는
어깨 운동에 대해서 배워볼 예정!
날씨도 좋아지는 만큼 집에서
6분을 투자해서 원하는 어깨 라인을
만들 수 있도록 해보자!
쉬러그 (Shrug)
6분 타바타 중
첫 번째로 할 운동은
바로 '쉬러그'
쉬러그를 할 때 어깨를 올릴 때에는
숨을 들이마시고,
어깨를 내리면서 숨을 뱉어주면 된다!
쉬러그를 잘할 때에는
귓볼로 당겨준다는 느낌으로
어깨를 위로 올려주면 된다!
숄더 프레스 (Shoulder press)
6분 타바타 중
두 번째로 할 운동은
바로 '숄더 프레스'
숄더 프레스를 할 때 배와
상체가 앞으로 나오는 경우가 있는데,
이렇게 되면 허리가 꺾이기 때문에
배에 힘을 준 상태로 숄더 프레스를 해주면 된다!
숄더 프레스를 할 때는
팔과 어깨 라인을
일자로 맞춰준 뒤에 팔을 위로 올려주면 된다!
레터럴 레이즈 (Lateral Raise)
6분 타바타 중
세 번째로 할 운동은
바로 '레터럴 레이즈'
레터럴 레이즈의 경우에는
손바닥이 밑으로 가게끔 해주면 되고,
덤벨과 팔꿈치가 일직선이 되게끔
해주는 게 레터럴 레이즈를 할 때
주의해야할 점이다!
6분 타바타 중
네 번째로 할 운동은
바로 '프론트 레이즈'
프론트 레이즈는
덤벨을 앞으로 모여준 뒤
하체와 복부에 힘을 준 상태로 해주고,
팔꿈치를 들어준다는 느낌으로
덤벨을 내렸다가 올려주면 되는데,
이때 승모근의 개입을
최대한 줄이는 게 중요하다!
우리 다같이 6분만 투자를 해서
어깨 라인을 예쁘게 만들어보도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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