중둔근(옆엉덩이) 운동 제대로 알고하자!

조회수 2021. 03. 06. 04:00 수정
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중둔근의 움직임에 따른 운동 방법



안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :)



오늘은 엉덩이 근육 중 하나인

중둔근에 대해서 제대로 알고

운동을 배워볼게요!


중둔근은 엉덩이 옆쪽에

위치한 근육으로

다리를 바깥쪽으로 벌리고

골반의 안정성에 관여하는

근육이에요.


또 중둔근은 전방섬유와 후방섬유의

기능이 다른데요.

전방섬유는 다리를 앞으로 들고

안쪽으로 돌릴 때,

후방섬유는 다리를 뒤로 뻗고

바깥쪽으로 돌릴 때 쓰여요.


현대인들은 앉아있는

시간이 길다보니 보통

전방섬유쪽과 TFL(대퇴근막장근)이

긴장된 경우가 많은데요.


반대로 후방섬유는 대둔근과 함께

약해지는 경우가 많기 때문에

후방섬유와 대둔근 운동을

같이 해주시는게 좋습니다.


그래서 오늘은 중둔근을

더 효율적으로 운동하기위한

방법을 알려드릴게요!



1. 몸과 다리가 일직선이 되도록 만들어준다.

복부에 힘을 주어 코어를 잡아준다.


2. 엉덩이에 집중하면서 

다리를 위로 들어올린다.



<주의할 점>


1. 중둔근 후방섬유를 집중해서

운동하기위해 다리가 앞으로 나가지

않도록 한다.


2. 다리를 올릴 때

골반이 많이 올라가지 않도록 한다.


힙밴드를 이용해

대둔근과 중둔근을 같이

운동 할 수 있다.


1. 힙밴드를 끼고 복부에 힘을 준다.


2. 엉덩이에 집중하면서

골반을 위로 들어올리고,

무릎을 바깥쪽으로 벌린다.



주의할점!


허리가 아프지 말아야하고

엉덩이에 느낌이 잘 오지않을경우

앞꿈치를 떼고 뒤꿈치로

바닥을 밀면서 올라온다.



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