엉밑살을 제거해줄 운동 BEST 4

조회수 2021. 03. 12. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

생각보다 힙업만큼이나 중요한 게

바로 엉밑살을 제거해주는 것이다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

엉밑살과 힙업 운동을 꾸준하게 해준다면

금방 원하는 청바지

힙 라인을 만들어줄 수 있다!


그렇다면 지금부터 6분을 투자해서

엉밑살을 제거할 수 있도록 해보자!


덩키킥 바운스 오른쪽

출처: 파이헬스 (파이베트)

엉밑살 제거하는 첫 번째 운동으로는

바로 '덩키킥 바운스 오른쪽'

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 덩키킥 바운스를 할 때

원래의 덩키킥 가동범위에서

바운스 가동범위만큼

다리를 올렸다가 내렸다가를

반복해주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

덩키킥 바운스를 할 때에는

한 쪽으로 체중이 쏠리지 않게

주의를 해주는 게 중요하고,

허리가 꺾이면 안 된다!


덩키킥 바운스 왼쪽

출처: 파이헬스 (파이베트)

엉밑살 제거하는 두 번째 운동으로는

바로 '덩키킥 바운스 왼쪽'

출처: 파이헬스 (파이베트)

덩키킥 바운스 발을 바꿔서 왼쪽을 해주면 되고,

덩키킥 바운스를 할 때는 힙 운동이기 때문에

발목에 힘을 빼주는 걸 잊지말자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

발의 경우에는 신경을 쓰지 않고

편안 발 자세로 덩키킥 바운스를

해준다면 힙에 강한 자극이 갈 것!


와이드 브릿지

출처: 파이헬스 (파이베트)

엉밑살 제거하는 세 번째 운동으로는

바로 '와이드 브릿지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 브릿지는

기존의 브릿지 운동 동작에서

다리를 더 넓게 벌려주도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

힙을 쪼아줄 때 호흡을 뱉어주고

허리로 올린다고 생각하면 안 되고,

힙으로 상체를 올려줄 때

발 뒤꿈치를 고정시키는 걸 잊지 말자!


와이드 브릿지 익스텐션

출처: 파이헬스 (파이베트)

엉밑살 제거하는 세 번째 운동으로는

바로 '와이드 브릿지 익스텐션'

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 브릿지 익스텐션을 해줄 때에는

코어가 약해서 상체가 들썩이는 사람들은

매트 끝 쪽을 잡아서 매트가 흔들리지 않게

해주는 게 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

다리를 위로 올려줄 때

호흡을 뱉어주면 되고,

운동을 해줄 때 허리가 꺾이지 않는 것과

코어에도 힘을 준 상태로 힙으로

다리를 위로 올려주자!

우리 다같의 위의 운동을 제대로 배워서

엉밑살을 빼서 원하는 힙라인을

만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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