굽은등을 위한 필수 운동 3가지!

조회수 2021. 03. 14. 04:00 수정
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굽은등체형을 위한 근육강화운동



안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :D



저번에는 굽은등을 위한

스트레칭을 알려드렸었어요!




그리고 스트레칭만큼 중요한게 바로

약화된 근육들을 운동으로

강화시켜주는 건데요.


스트레칭 후에 강화운동까지

같이 해준다면 바른자세를

유지하는게 더 쉽고

등도 펴진 느낌이 들거에요!



오늘은 굽은등이 지속되면서

특히 약해져있는 하부/중부승모근,

심부목굽힘근(deep neck flexors) 

운동을 해볼게요!



1. 엎드려 눕고 팔을 대각선 위로

뻗어준다.


2. 팔을 위로 들어올린다.

등쪽 표시된 부분에 힘이 들어가는

느낌에 집중하면서 

10회씩 3세트 반복한다.


*반대쪽도 똑같이 해준다.

익숙해지면 양쪽 같이 운동한다.



1. 팔을 양옆으로 뻗어준다.


2. 팔을 위로 들어올린다.

어깨뒤쪽과 등위쪽에 힘이 들어가는

느낌에 집중하면서

10회씩 3세트 반복한다.



옆모습
앞모습

1. 벽에서 한걸음 앞으로 나와서

엉덩이와 허리, 등, 뒤통수를

벽에 붙이고 턱을 당겨준다.


2. 자세를 유지하면서

팔로 벽을 밀면서 위로 올린다.

10회씩 3세트 반복한다.


*상부승모근에 힘이 과하게

들어가지 않도록한다.



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