허리디스크분들 주목! 서서 하는 복근 운동 BEST 4

조회수 2021. 03. 26. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

현대인들 중에서

생각보다 많은 사람들이

허리디스크가 있다는 사실!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 허리디스크로 인해서

복근 운동을 하기 어려웠던 분들은 주목!

출처: 파이헬스 (파이베트)

지금부터 서서 할 수 있는

복근 운동을 배워서

허리디스크인 분들도

11자 복근을 만들 수 있도록 해보자!


사이드 밴드 R/L

출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘 6분 타바타 중에서 첫~ 두 번째로 할 운동은

바로 '사이드 밴드 R/L'

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 밴드의 경우에는

한 손에 아령, 바벨, 물병 등

무게가 있는 것을 들어주고

다리는 어깨 너비로 해준 뒤,

아령을 든 손을 내려줄 때

호흡을 뱉으면서 옆구리를 조여주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이렇게 아령이 든 손을 내려줄 때는 지긋이!

반대로 아령이 든 손을 위로 올려줄 때는

힘 있게 해서 옆구리에 자극을 느끼게 해주자!


스탠딩 토 터치

출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘 6분 타바타 중에서 세 번째로 할 운동은

바로 '스탠딩 토 터치'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스탠딩 토 터치는 누워서 하는 토 터치처럼

오른손-왼발 / 왼손-오른발로 교차로 해주고,

이때 복근에 의식적으로 힘을 주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)
스탠딩 토 터치를 할 때는
무조건 복부의 힘을 쓰겠다는 마음으로
동작을 해줘야 다른 부위가 아닌 복근에
힘이 들어간다는 사실!

출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘 6분 타바타 중에서 네~ 다섯 번째로 할 운동은

바로 '사이드 크런치 R/L'

출처: 파이헬스 (파이베트)

다리를 위로 올려줄 때

상체도 같이 숙여서 옆구리와

복근에 힘이 들어가고 있다면

올바르게 하고 있는 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 크런치를 할 때

몸이 흔들리지 않게 해주기 위해서

복근에 힘을 준 상태에서

사이드 크런치를 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘 6분 타바타 중에서 여섯 번째로 할 운동은

바로 '스탠딩 크런치'

출처: 파이헬스 (파이베트)

다리를 위로 올려줄 때

상체는 밑으로 숙여주면서

복근 수축을 만들어주면 되고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

복근을 조여주고 수축하면서도

중심을 잡는 게 중요하다!


위의 동작을 하고 나면 코어를

조금씩 잡을 수가 있다!

허리디스크가 있으신 분들은

위의 6가지 운동을 차례대로 배워서

집에서도 허리 아프지 않고

복근 운동을 해서 코어를 키워보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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