굽은 등, 어깨 교정하기! (1편)
조회수 2021. 4. 18. 04:00 수정
가슴 근육 스트레칭과 등 근육 강화 운동
안녕하세요
휘트니스더베네핏
윤 트레이너입니다~!
요즘 컴퓨터와 스마트폰으로 인해
굽은 등과 거북목 환자들이
늘어나고 있는데요
그래서 오늘은 굽은 등을 교정하는데
도움이 되는 간단한 스트레칭과
운동을 알려 드리겠습니다~!
상부 교차 증후군이란?
(굽은 등+거북목+라운드 숄더)
오랫동안 좋지 않은 자세를 유지하면
가슴 근육과 상부 승모근이 긴장되고
목 앞쪽 근육과 등 근육이 약해지면서
상부 교차 증후군이 발생합니다.
긴장된 근육을 풀어주고
약해진 근육들을 강화시켜 준다면
상부 교차 증후군 완화에
많은 도움이 됩니다
1편에서 다룰 내용!
1편에서는
타이트한 가슴 근육을 늘리는 스트레칭과
약해진 등 근육(중, 하부 승모근)을 강화해주는
운동을 알려 드리겠습니다~!
타이트한 가슴 근육을 늘리는 스트레칭과
약해진 등 근육(중, 하부 승모근)을 강화해주는
운동을 알려 드리겠습니다~!
그럼 굽은 등과 거북 목, 라운드 숄더를
해결할 스트레칭과 운동을
지금 바로 소개해 드리겠습니다!
상체 스트레칭
가슴이 펴진다는 느낌이 들면
잘하고 계신거에요!
10회 반복해주세요~
잘하고 계신거에요!
10회 반복해주세요~
폼롤러를 흉추 스트레칭
이때 손은 깍지를 끼고
머리 뒤를 잡고 실시해주세요!
올바른 동작에서 5~10초 버티는 동작을
10회 반복해주세요~
머리 뒤를 잡고 실시해주세요!
올바른 동작에서 5~10초 버티는 동작을
10회 반복해주세요~
중, 하부 승모근을 강화해주는 운동은
영상을 참고해서 따라해주시면 좋습니다!
3가지 운동을 10회씩 반복하여
3번해주시면 굽은 등과 말린 어깨에
많은 도움이 될거에요~!
운동을 꾸준히 해보시고
한달 동안의 변화를 지켜보세요~
달라진 자신의 몸으로
자신감도 얻었으면 좋겠습니다
감사합니다!
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