굽은 등, 어깨 교정하기! (1편)

조회수 2021. 04. 18. 04:00 수정
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가슴 근육 스트레칭과 등 근육 강화 운동

안녕하세요

휘트니스더베네핏

윤 트레이너입니다~!




요즘 컴퓨터와 스마트폰으로 인해

굽은 등과 거북목 환자들이

늘어나고 있는데요


그래서 오늘은 굽은 등을 교정하는데

도움이 되는 간단한 스트레칭과

운동을 알려 드리겠습니다~!


상부 교차 증후군이란?
(굽은 등+거북목+라운드 숄더)
오랫동안 좋지 않은  자세를 유지하면
가슴 근육과 상부 승모근이  긴장되고
목 앞쪽 근육과 등 근육이  약해지면서
상부 교차 증후군이 발생합니다. 

긴장된 근육을 풀어주고
약해진 근육들을 강화시켜 준다면
상부 교차 증후군 완화에
많은 도움이 됩니다


1편에서 다룰 내용!
1편에서는
타이트한 가슴 근육을 늘리는 스트레칭과
약해진 등 근육(중, 하부 승모근)을 강화해주는
운동을 알려 드리겠습니다~!



그럼 굽은 등과 거북 목, 라운드 숄더를

해결할 스트레칭과 운동을

지금 바로 소개해 드리겠습니다!

상체 스트레칭
가슴이 펴진다는 느낌이 들면
잘하고 계신거에요!
10회 반복해주세요~
폼롤러를 흉추 스트레칭
이때 손은 깍지를 끼고
머리 뒤를 잡고 실시해주세요!
올바른 동작에서 5~10초 버티는 동작을
10회 반복해주세요~


중, 하부 승모근을 강화해주는 운동은

영상을 참고해서 따라해주시면 좋습니다!

3가지 운동을 10회씩 반복하여

3번해주시면 굽은 등과 말린 어깨에

많은 도움이 될거에요~!


운동을 꾸준히 해보시고

한달 동안의 변화를 지켜보세요~


달라진 자신의 몸으로

자신감도 얻었으면 좋겠습니다

감사합니다!

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