슬림한 팔을 만들어줄 6분 운동 루틴
이제 따뜻한 봄이 찾아왔고,
며칠만 지나면 벌써 여름이 찾아오게 된다!
그래서 이번에는 여름철을 대비해서
미리 준비하는 슬림한 팔 만드는 운동을
6분을 투자해서 해보도록 하자!
하루에 6분씩만 투자해서
1~2달 뒤 원하는 팔 라인을
만들 수 있도록 하자!
암 트위스트
슬림한 팔 라인을 만들어줄
첫 번째 운동은 바로 '암 트위스트'
암 트위스트는 엄지는 반대로
팔을 해준 뒤 교차해서 팔을 흔들어주는 것!
이때 팔이 일자 라인이 되게끔 해주는 게
힘들겠지만 해줘야 강한 자극이 된다!
인앤아웃 컬
슬림한 팔 라인을 만들어줄
두 번째 운동은 바로 '인앤아웃 컬'
이두와 삼두에 자극이 되게끔
인코스로 한 번, 아웃 코스로 한 번씩
해주면 된다!
보통 덤벨 등으로 중량을 치기보다는
맨 처음에는 라인과 제대로 된 운동 동작을
해준 뒤 중량을 쳐서 늦지 않을 것!
킥 백
슬림한 팔 라인을 만들어줄
세 번째 운동은 바로 '킥 백'
킥 백은 팔을 뒤로 뻗어줄 때
호흡을 뱉어주면 되고,
경추에 무리가 가지 않게
일자를 만들어주자!
팔을 뒤로 해줄 때 강하게 해서 팔 뒤쪽에
강한 자극이 가면 제대로 하고 있다는 증거!
킥 백 바운스
슬림한 팔 라인을 만들어줄
네 번째 운동은 바로 '킥 백 바운스'
킥 백 동작에서 킥 백 바운스를 팔을
완전히 내리는 것이 아닌 중간 정도까지 내린 뒤
반복 동작을 해주면 된다!
내로우 푸쉬 업
슬림한 팔 라인을 만들어줄
다섯 번째 운동은 바로 '내로우 푸쉬 업'
내로우 푸쉬 업의 경우에는
푸쉬 업 동작에서 팔을 좁혀서 해주 되
살짝만 내려가면서 가슴이 아닌
팔에 자극이 되게끔 해주자!
딥스
슬림한 팔 라인을 만들어줄
여섯 번째 이자 마지막으로 할 운동은 바로 '딥스'
의자에서 하는 게 아닌 매트 위에서
딥스를 하는 만큼 기본 자세를 잘 잡아주고,
팔꿈치는 살짝만 굽혀서
딥스 동작을 해주면 된다!
위의 운동의 경우에는
6분을 하고 나면 힘들 수도 있지만,
꾸준하게 해준다면 분명히 달라진 내 몸을
확인하게 될 수 있을 것!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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