슬림한 팔을 만들어줄 6분 운동 루틴

조회수 2021. 04. 02. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

이제 따뜻한 봄이 찾아왔고,

며칠만 지나면 벌써 여름이 찾아오게 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 여름철을 대비해서

미리 준비하는 슬림한 팔 만드는 운동을

6분을 투자해서 해보도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

하루에 6분씩만 투자해서

1~2달 뒤 원하는 팔 라인을

만들 수 있도록 하자!


암 트위스트

출처: 파이헬스 (파이베트)

슬림한 팔 라인을 만들어줄

첫 번째 운동은 바로 '암 트위스트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

암 트위스트는 엄지는 반대로

팔을 해준 뒤 교차해서 팔을 흔들어주는 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 팔이 일자 라인이 되게끔 해주는 게

힘들겠지만 해줘야 강한 자극이 된다!


인앤아웃 컬

출처: 파이헬스 (파이베트)

슬림한 팔 라인을 만들어줄

두 번째 운동은 바로 '인앤아웃 컬'

출처: 파이헬스 (파이베트)

이두와 삼두에 자극이 되게끔

인코스로 한 번, 아웃 코스로 한 번씩

해주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

보통 덤벨 등으로 중량을 치기보다는

맨 처음에는 라인과 제대로 된 운동 동작을

해준 뒤 중량을 쳐서 늦지 않을 것!


킥 백

출처: 파이헬스 (파이베트)

슬림한 팔 라인을 만들어줄

세 번째 운동은 바로 '킥 백'

출처: 파이헬스 (파이베트)

킥 백은 팔을 뒤로 뻗어줄 때

호흡을 뱉어주면 되고,

경추에 무리가 가지 않게

일자를 만들어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔을 뒤로 해줄 때 강하게 해서 팔 뒤쪽에

강한 자극이 가면 제대로 하고 있다는 증거!


킥 백 바운스

출처: 파이헬스 (파이베트)

슬림한 팔 라인을 만들어줄

네 번째 운동은 바로 '킥 백 바운스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

킥 백 동작에서 킥 백 바운스를 팔을

완전히 내리는 것이 아닌 중간 정도까지 내린 뒤

반복 동작을 해주면 된다!


내로우 푸쉬 업

출처: 파이헬스 (파이베트)

슬림한 팔 라인을 만들어줄

다섯 번째 운동은 바로 '내로우 푸쉬 업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

내로우 푸쉬 업의 경우에는

푸쉬 업 동작에서 팔을 좁혀서 해주 되

살짝만 내려가면서 가슴이 아닌

팔에 자극이 되게끔 해주자!


딥스

출처: 파이헬스 (파이베트)

슬림한 팔 라인을 만들어줄

여섯 번째 이자 마지막으로 할 운동은 바로 '딥스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

의자에서 하는 게 아닌 매트 위에서

딥스를 하는 만큼 기본 자세를 잘 잡아주고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔꿈치는 살짝만 굽혀서

딥스 동작을 해주면 된다!

위의 운동의 경우에는

6분을 하고 나면 힘들 수도 있지만,

꾸준하게 해준다면 분명히 달라진 내 몸을

확인하게 될 수 있을 것!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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