가슴 볼륨 UP! 시켜줄 6분 운동 루틴

조회수 2021. 04. 09. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

이제는 날씨가 좋아지면서

두꺼웠던 옷들 대신 얇은 옷들을

입는 계절이 돌아오면서 다이어트를

준비하고 있다는 사실!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 오늘은 가슴의 볼륨을

업시켜줄 수 있는 6분 운동 루틴에 대해서

자세하게 알려드릴 예정!


엘보우 탭

출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 할 가슴 운동은

바로 '엘보우 탭'

출처: 파이헬스 (파이베트)

호흡을 뱉어줄 때

팔꿈치를 모아주는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔을 벌려줄 때에는

가슴을 미는 느낌으로

최대한 가슴쪽에 자극이 가게끔 해주자!


프레이어 업&다운

출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 할 가슴 운동은

바로 '프레이어 업&다운'

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔과 팔꿈치를 닿아서 팔을 위로 올려주는데

팔꿈치가 닿지 않는 사람들은

손바닥만 모아서 팔을 위로 올려주자!


리치 아웃

출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 할 가슴 운동은

바로 '리치 아웃'

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔을 모은 뒤 팔을 내려줄 때

가슴 근육 발달을 위해서 배에 힘을 준 상태에서

해주지 않으면 가슴에만 자극이 가지 않을 것!


체스트 플라이

출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 할 가슴 운동은

바로 '체스트 플라이'

출처: 파이헬스 (파이베트)

체스트 플라이를 할 때

헬스장에서 하는 것처럼 무게가 없더라도

가슴을 수축하는 느낌으로 팔을 모아주고,

이때 허리가 꺾이지 않고 상체를 고립시켜주자!


원 암 니 푸쉬업

출처: 파이헬스 (파이베트)

다섯 ~ 여섯 번째로 할 가슴 운동은

바로 '원 암 니 푸쉬업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 한 손으로만 몸을 지탱해서

원 암 니 푸쉬업을 하기 어렵다면

반대쪽으로 받쳐서 밀어서 올라와주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 원 암 니 푸쉬업을 해줄 때

팔꿈치를 쭉 펴서 가슴에 자극을 주면 된다!

위의 6가지 운동을 배워서

우리 모두 건강한 몸을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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