보수로 허리 통증을 완화 시켜 주는 허리 운동 BEST

조회수 2021. 04. 18. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

현대인들의 경우에는 목 디스크뿐만 아니라

허리 디스크로 고생을 하는

사람들이 많아지고 있다!

그래서 이번에는 보수를 활용해서

허리를 강화시켜줄 수 있는

운동에 대해서 배워보러 가자!


Arm Lift 좌, 우 10초 버티기

출처: 파이피플 (파이베트)

보수에서 네발 자세를 하고 오른팔을 들어 왼팔로 10초 버텨줍니다. 호흡은 들여 마시고 내쉬고 반복해주세요. 반대쪽도 10초 실시합니다.


Leg Lift 좌, 우 10초 버티기

출처: 파이피플 (파이베트)

보수에서 네발 자세를 하고 왼다리를 뒤로 쭉 뻗어 10초 버텨 줍니다. 호흡은 들여 마시고 내쉬고 반복해주세요. 반대쪽도 10초 실시합니다.


Arm & Leg Lift 좌, 우 10초 버티기

출처: 파이피플 (파이베트)

보수에서 네발 자세를 하고 왼팔에 오른 다리를 동시에 들어서 호흡과 함께 10초 버텨 주세요. 반대쪽도 실시합니다.


Arm & Leg Lift + Up Down

출처: 파이피플 (파이베트)

보수에서 네발 자세를 하고 왼팔에 오른 다리를 동시에 들고 호흡을 들여 마시고 매트에 닿기 전까지 동시에 내렸다가 내쉬며 동시에 골반 높이 까지 들어주세요. 10회 반복합니다. 반대쪽도 실시해 주세요.


이상근 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

왼다리를 앞으로 오른 다리를 쭉 뻗어서 상체를 앞으로 숙여 10초 머물러 줍니다. 

우리 다 같이 보수를 활용해서

허리 강화를 시켜줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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