아래 뱃살을 빼주는데 탁월한 운동 BEST 4

조회수 2021. 04. 26. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신하영 강사

안녕하세요 피치쌤입니다.


많은 분들께서 여름이 다가올수록

가장 만들고 싶어 하는 부위가 복근과 힙입니다.

그래서 오늘은 복부운동을 소개해드리려고 하는데요.


모든 동작 시 복부에 힘이 들어가는지

확인하면서 진행해 주세요!

그럼 지금부터 시작해볼까요??


슬라이딩 버피

출처: 파이피플 (파이베트)

첫 번째 운동은 슬라이딩 버피입니다. 엎드려주신 상태에서 손은 가슴 옆에 놓아주시고, 다리는 접어주세요. 이때 어깨가 앞으로 쏠리지 않도록 주의해 주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

양발을 강하게 차올리면서 엉덩이를 위로 올려주세요. 이때 복부의 힘으로 올라와주셔야 합니다. 복부에 힘이 풀릴 경우 허리가 아플 수 있으니, 힘이 들어가고 있는지 체크해 주세요.


총 쏘기

출처: 파이피플 (파이베트)

두 번째 운동은 총 쏘기인데요. 무릎은 접어서 골반 넓이보다 살짝 넓게 벌린 후 누워주세요. 양손은 총 쏘기 모양을 만들어 주신 후 팔꿈치를 펴주시면 됩니다. 팔은 귀 뒤에 붙여주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

호흡을 내쉬면서 총 쏘기 모양의 손을 양 무릎 사이로 꽂아주시면 됩니다. 내려오실 때는 천천히 복부에 자극을 느끼면서 내려와 주세요. 동작을 진행할 때 다리가 하늘로 들리지 않도록 주의해 주세요! 다리를 고정해 주셔야 복부에 자극을 많이 느끼실 수 있습니다.


플러터 킥

출처: 파이피플 (파이베트)

세 번째 동작은 아랫배 자극 운동인 플러터 킥입니다. 누워 주신 후 엉덩이 아래에 손을 넣어주세요. 엉덩이 아래에 손을 넣지 않을 경우 허리가 뜨게 되는데요. 이 경우 아랫배가 아닌 허벅지에 자극이 가게 되니 꼭 손을 넣어주세요!

출처: 파이피플 (파이베트)

고개를 들어주시고 아랫배의 힘으로 다리를 위아래로 움직여주시면 되는데요. 고개가 아프실 경우 들지 않으셔도 됩니다.


시저 킥

출처: 파이피플 (파이베트)

네 번째 동작은 시저 킥입니다. 플러터 킥과 준비 자세는 동일한데요. 누워주신 후 엉덩이 아래에 손을 넣어주세요. 이때 무릎과 발끝은 일자로 펴주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

이번에는 다리를 좌우로 움직여주시면 되는데요. 몸이 흔들리지 않도록 아랫배에 힘이 들어가고 있는지 확인하시면서 진행해 주세요!

모든 동작은 15개씩 3세트 기본으로

진행해 주시면 좋습니다.


이제 정말 여름을 준비해야 하는 때가 다가왔는데요.

올여름에는 모두들 예쁜 복근 만들어봅시다!!

집에서 복근 만들기 어렵지 않아요.

피치쌤이 도울 테니 모두들 파이팅!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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