수건을 이용한 시원한 고관절 운동 BEST 3

조회수 2021. 05. 02. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

생각보다 많은 사람들이

고관절이 뻣뻣한 경우가 많다는 사실!

그래서 이번에 알려드리는 고관절 운동을 배워서

뻣뻣했던 고관절을 풀어줄 수 있도록 하자!


Knee circle 8회

출처: 파이피플 (파이베트)

무릎을 수건에 올려놓고 네발 기기 자세를 해주세요. 코어를 잡은 상태에서 호흡을 들여 마쉬고 내쉬는 호흡에 무릎으로 원을 그려주세요. 8회 반복합니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

Knee reverse circle 8회

출처: 파이피플 (파이베트)

호흡을 들여 마시고 내쉬며 반대쪽으로도 원을 그려주세요. 8회 반복합니다.


Knee helicopter 8회

출처: 파이피플 (파이베트)

오른 무릎 앞에 왼 무릎 뒤로 앞뒤로 벌려 교차 2번 후에 무릎을 바깥쪽으로 같이 원을 그려줍니다. 호흡은 들여 마시고 내쉬면서 연결해서 2번 교차 후 원을 그려주며 반복 8회 실시합니다.

고관절 수술을 하셨거나 골반이 뻐근하신 분들

고관절이 결리시는 분들 오래 앉아 계시는 분들

헬스, 필라테스, 요가, 골프 어떤 운동에서도

필수적인 부분이니 꼭 한 번씩 따라 해 보세요~!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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