수건을 이용한 시원한 고관절 운동 BEST 3
조회수 2021. 5. 2. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사
생각보다 많은 사람들이
고관절이 뻣뻣한 경우가 많다는 사실!
그래서 이번에 알려드리는 고관절 운동을 배워서
뻣뻣했던 고관절을 풀어줄 수 있도록 하자!
Knee circle 8회
무릎을 수건에 올려놓고 네발 기기 자세를 해주세요. 코어를 잡은 상태에서 호흡을 들여 마쉬고 내쉬는 호흡에 무릎으로 원을 그려주세요. 8회 반복합니다.
Knee reverse circle 8회
호흡을 들여 마시고 내쉬며 반대쪽으로도 원을 그려주세요. 8회 반복합니다.
Knee helicopter 8회
오른 무릎 앞에 왼 무릎 뒤로 앞뒤로 벌려 교차 2번 후에 무릎을 바깥쪽으로 같이 원을 그려줍니다. 호흡은 들여 마시고 내쉬면서 연결해서 2번 교차 후 원을 그려주며 반복 8회 실시합니다.
고관절 수술을 하셨거나 골반이 뻐근하신 분들
고관절이 결리시는 분들 오래 앉아 계시는 분들
헬스, 필라테스, 요가, 골프 어떤 운동에서도
필수적인 부분이니 꼭 한 번씩 따라 해 보세요~!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)
byyym3608@naver.com
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