하체 부종 빼주는 간단한 스트레칭 BEST 3

조회수 2021. 04. 25. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 임수지 강사

현대인들의 경우에는

의자에 앉아 있는 시간이

많아지면서 하체 부종인 경우가 많다!

그래서 이번에는

하체 부종을 빼주는데 탁월한

3가지 스트레칭에 대해서 배워보러 가자!


발끝 포인&플렉스

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두 발을 뻗어 바르게 앉아 양손은 등 뒤 바닥을 짚습니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 숨에 발끝을 몸 쪽으로 당겨옵니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시고 다시 내쉬는 숨에 발끝을 내 몸과 멀리 보내 발등이 길어지도록 합니다

TIP! 발가락만 움직이지 않도록 발목의 움직임에 신경 써 주세요


햄스트링 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 1의 자세에서 한 다리를 반대 다리 허벅지 위에 무릎 구부려 올려놓고 발끝을 당겨옵니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 양 팔은 앞으로 나란히를 만듭니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 숨에 오리 엉덩이를 만들며 발목을 잡으러 상체를 숙여줍니다

TIP! 등 허리가 굽지 않도록 척추를 펴내 배꼽이 허벅지에 닿는다고 생각하며 진행합니다


이상근 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 2의 자세에서 아랫다리를 무릎 구부려 세워줍니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 양 손으로 아랜 다리 정강이를 깍지 껴 잡습니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시고 내쉬는 숨에 허리를 곧게 펴내고 위에 다리 무릎은 나와 멀어지게 보내줍니다

TIP! 배꼽을 앞으로 내민다고 상상합니다

하체 부종인 사람들의 경우에는

위의 스트레칭 3가지를 따라해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com

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