하체 지방들을 태워줄 수 있는 6분 운동 루틴

조회수 2021. 04. 23. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

허벅지 살들은 많은 사람들이

항상 고민거리로 살을 빼고 싶어 하는 부위 중 하나!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 여름을 앞두고 매일 6분씩 투자해서

원하는 몸매를 만들어서 원하는 옷들을

입을 수 있도록 해보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

하루에 6분!

6분씩 매일 투자해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 하자!


와이드 스쿼트 + 런지

출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째에 할 운동은

바로 '와이드 스쿼트 + 런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

런지를 해줄 때에는

상체를 가볍게 숙여서 엉덩이 근육만

늘려주게 된다면 훨씬 더 힙에 더 강한

자극을 느낄 수가 있고, 자세도 더 편할 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 와이드 스쿼트를 해줄 때에는

무릎이 옆으로 벌려지지 않게끔

무릎에 신경을 써서 해주도록 하자!


페이크 스쿼트 점프

출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째에 할 운동은

바로 '페이크 스쿼트 점프'

출처: 파이헬스 (파이베트)

페이크 스쿼트 점프의 경우에는

층간소음 없이 뛰는 것처럼

스쿼트를 해준 뒤 발꿈치를 들어서

가짜로 점프를 하는 것처럼 상체를 들어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 스쿼트를 해준 뒤

상체가 앞으로 무너지지 않게끔

뒤꿈치를 가볍게 들어주기만 하면 된다!


런지 토 업

출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째에 할 운동은

바로 '런지 토 업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

런지 토 업의 경우에도

앞발의 경우에는 제대로 고정을 시켜서

힙에 더 강한 수축과 자극이 느껴지게끔 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 런지 자세를 해줄 때에는

상체를 살짝 숙여서 해주고,

런지 자세를 최대한 깊게 해줄 수 있도록 하자!


사이드 런지

출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째에 할 운동은

바로 '사이드 런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 런지의 경우에는 힙뿐만 아니라

옆벅지, 뒷벅지 등에도 자극이 가고 있다면

올바른 자세로 동작을 하고 있다는 증거!

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 런지를 해줄 때에는

무릎이 앞으로 나오지 않게끔

골반을 접어준다는 느낌으로 운동을 해주자!

우리 다 같이 위의 6분 운동을 통해서

고민거리였던 하체 지방들을

없앨 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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